5 : 2 다이어트는 다른 체중 감량 다이어트보다 상대적으로 낮은 수준의 희생으로 체중 감량을 약속합니다. 많은 세계 유명인들이 만족스러운 결과로 해냈다 고합니다.
영국의 의사이자 저널리스트 인 마이클 모슬리 (Michael Mosley)가 만든 이것은 간헐적 단식 다이어트로 알려져 있습니다. 즉, 정상일과 금식 일을 결합한 식사 계획입니다. 하지만 어떻게 작동합니까? 그리고 무엇보다도 안전합니까?
코모 작품
빠른 다이어트라고도 알려진이 다이어트의 작동은 매우 간단합니다 (식이 요법이 인기를 얻기위한 필수 요소가 된 것 같습니다). 5 : 2 다이어트는 일주일에 XNUMX 일 동안 정상적인 식사 (칼로리 제한 없음)를 제안합니다..
대신, 남은 이틀 동안 5 : 2 다이어트는 칼로리 소비를 일일 필요량의 XNUMX/XNUMX로 제한하도록 제안합니다. 이는 여성의 경우 500 칼로리, 남성의 경우 600 칼로리를 의미합니다.
이 제한을 실행하는 주 중 XNUMX 일을 결정하는 것은 각 개인에게 달려 있습니다. 유일한 요구 사항은 그들 사이에 적어도 하루의 정상적인 식사가 있어야한다는 것입니다. 많은 사람들이 월요일과 목요일에 다이어트를하고 나머지 한 주 동안은 "제한없이"식사를합니다.
제한없이 먹는 것에 관해서는 결과를 겪지 않고 무엇이든 먹을 수 있다는 것을 이해해서는 안됩니다. 누군가가 패스트 푸드를 먹으면 결국 체중을 줄이는 대신 체중이 증가 할 가능성이 큽니다. 그러므로, 쉬는 날에는 2000 칼로리를 초과하지 않는 것이 좋습니다.
체중 감량에 효과적입니까?
올바르게 완료되면 5 : 2 다이어트는 체중 감량에 매우 효과적 일 수 있습니다. 그 이유는 더 적은 칼로리를 소비하는 데 도움이되며, 이는 여분의 파운드를 줄이는 핵심 요소 중 하나입니다.
기존의 칼로리 제한에 비해이 식단은 더 효과적인 것으로 간주되지 않습니다.. 그러나 한 연구에 따르면 근육 감소가 적어 이점으로 간주됩니다. 그러나 장점과 단점을 모두 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
어쨌든, 이 간헐적 단식 식단을 최대한 활용하려면 일반적으로 규칙적인 운동과 병행하는 것이 좋습니다..
금식 일에 먹을 것
단식 일 동안 칼로리 한도를 초과하지 않도록 5 : 2 다이어트를하는 사람들은 고 칼로리 음식을 많이 관리합니다.. 붉은 고기, 감자 또는 빵의 경우입니다. 그들은 또한 일일 식사 횟수와 서빙 크기에주의를 기울입니다.
칼로리 섭취량이 제한되어 있기 때문에 적은 칼로리 대신 식욕을 만족시키는 음식에 집중하는 것이 좋습니다. 식사에는 일반적으로 단백질 식품 (삶은 계란, 칠면조, 특정 유형의 생선 ...)과 잎이 많은 채소 및 섬유질이 풍부한 기타 식품이 포함됩니다. 수프는이 식단에서 또 다른 매우 흔한 음식입니다. 마시려면 물이나 주입을 마신다.
일반적으로 단식 일 동안 식단을 따르는 사람들은 세 끼의 작은 식사 (아침, 점심, 저녁) 또는 약간 더 큰 두 끼 (점심과 저녁)를 먹습니다.. 그것은 음식과 식사 횟수 모두에서 각각의 경우에 가장 효과적인 것을 실험하고 찾는 것에 관한 것 같습니다.
5 : 2 다이어트의 단점
많은 의사들이 간헐적 단식을 권장하지 않습니다.. 다른 사람들은 더 강력하여 위험한 식단으로 직접 정의합니다. 그들은 간헐적 단식이 너무 극단적이어서 신체의 적절한 기능에 타격을 준다고 경고합니다.
가장 위험한 것으로 간주되는 부분은 소위 금식 일 동안 500-600 칼로리 만 섭취하도록 초대하는 부분입니다. 전문가들은 정상적인 생활 (일, 운동 ...)을 유지하려면 최소 1200 칼로리가 필요하다고 추정합니다.. 그 수치에 도달하지 않으면 충분한 에너지로 일상 생활을 할 수 없습니다.
또한, 그들은 다이어트에 이틀 만 있으면된다는 사실을 이점으로 생각하지 않습니다.. 그리고 이것은 식욕 조절에 문제가있는 사람들 (과체중 또는 비만인 사람들의 상당 부분에 해당)이 상황이 악화 될 위험을 증가시킬 것입니다.
그의 비방 자들은 리바운드 효과가, 비교적 짧은 시간에 많은 체중을 줄이는 데 도움이되는 모든 다이어트와 마찬가지로. 또한 잠들기 문제, 과민성, 변비 또는 탈수와 같은 다른 단기 부작용이보고되었습니다.
언급 된 모든 단점에도 불구하고 어쨌든 5 : 2 다이어트를 시도하기로 결정했다면 안전을 위해 의사의 감독하에하는 것이 매우 중요합니다..