팔 굽혀 펴기를하는 것은 팔을 포함한 상체 운동을위한 최고의 체중 운동 중 하나입니다. 다양한 팔 굽혀 펴기를하면 팔을 더 빨리 조각 할 수 있습니다..
기본적인 팔 굽혀 펴기로 시작하여 다이아몬드 팔 굽혀 펴기와 아래쪽을 향한 개 팔 굽혀 펴기를 계속하십시오. 각각 군대와 요가에서 가져 왔습니다.
기본 팔 굽혀 펴기
그들은 어깨 바로 아래 손으로하는 것들입니다. 무릎을 바닥에 대거나 다리를 똑바로 펴서 연습 할 수 있습니다. 팔과 등 위쪽의 근육뿐만 아니라 유명한 핵.
플랭크 포즈를 취하는 것으로 시작하십시오. 숨을들이 쉬고 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 밖으로 구부리고 가슴을 바닥으로 내립니다. 어깨가 팔꿈치와 일직선이되는 즉시 중지하십시오. 팔을 다시 펴기 위해 숨을들이 마십시오. 이것은 XNUMX 회로 계산됩니다.
다이아몬드 벤딩
전통적인 팔 굽혀 펴기의이 변형 삼두근 운동에 도움이 될 것입니다. 팔이 서로 더 가까워 지도록 요구함으로써 가슴 안쪽에 더 많은 노력을 집중할 수 있습니다.
다리미로 시작하십시오. 검지와 엄지 손가락 끝이 닿도록 가슴 뼈 바로 아래에 손을 모 읍니다. 손가락 사이의 틈새는 일종의 삼각형이나 다이아몬드를 형성해야합니다.
숨을들이 마신 후 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부려 가슴을 바닥쪽으로 내립니다. 항상 지시대로 손을 유지하십시오. 팔을 다시 펴기 위해 숨을들이 마십시오. 이것은 XNUMX 회로 계산됩니다.
너무 어렵다면 손과 발을 약간 벌리십시오. 아직도 힘들어? 따라서 무릎을 바닥으로 내릴 수 있습니다. 중요한 것은 약간의 도움으로도 팔 굽혀 펴기를하는 것입니다.
하향 개 굴곡
허리와 복근 운동에 도움이 될이 변형에 대한 요가에 감사해야합니다. 보너스로도 긴 하루를 보낸 후 종아리가 잘 늘어나도록 도와줍니다..
개가 아래쪽을 향하는 자세를 취하되 손 대신 팔꿈치에 기대십시오. 숨을 내쉴 때 손을 땅에 대고 눌러 팔꿈치를 곧게 펴십시오. 배꼽을 척추쪽으로 당기고 골반을 위아래로 움직여 전통적인 하향 개 자세를 취하십시오. 숨을들이 마시고 팔꿈치를 부드럽게 바닥으로 내려 XNUMX 회 반복합니다.