최근 몇 년 동안 건강한 식습관을 갖는 것이 얼마나 중요한지에 대한 메시지가 인구 사이에서 많은 힘을 얻었습니다. 하나, 더 많은 야채를 먹는 것은 여전히 많은 사람들에게 미완성 된 주요 사업입니다.
다음 트릭은 간단하고 맛있게 야채 섭취량을 늘리는 데 도움이됩니다 (최소 일일 양에 도달하기 위해 더 이상 녹색으로 가득 찬 접시를 마주 할 필요가 없습니다).
야채가 아침과 잘 어울리지 않는다고 누가 말했습니까? 오믈렛을 준비하고 시금치를 넣습니다., 케일 또는 근대. 더 건강하고 영양가가 높을 수없는 하루의 첫 식사.
집에서 직접 부리 토를 만들고 싶다면 일반적인 밀가루 또띠아 대신 양배추 잎을 사용하여 굴려보세요. 끓는 물에 30 초 동안 데친 후 두드려 말린 다음 좋아하는 재료를 채우세요. 점심을위한 훌륭한 아이디어.
간식으로 녹즙을 드세요. 시금치와 양고기 상추와 같은 녹색 잎 채소를 과일 (파파야가 이상적임)과 작은 생강 조각과 섞습니다. 더운 달 동안 더 시원하게 유지하기 위해 두껍고 으깬 얼음을 좋아하지 않으면 코코넛 워터를 추가하십시오.
주말에는 채소 섭취를 소홀히하는 경향이 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 이 음식 그룹은 피자와 햄버거와 같은 주간 보상에도 자리를 잡습니다. 항상 샌드위치에 녹색 잎을 넣어 피자가 고기와 소스 일뿐만 아니라 녹색도 있는지 확인하십시오.