19 세에서 70 세 사이의 여성은 하루에 46g의 단백질을 섭취하는 것이 좋지만, 그 수치는 각 개인의 상황과 생활 방식에 따라 더 많거나 더 적을 수 있습니다. 간단한 수학 공식을 적용하면 자신에게 가장 적합한 일일 단백질 수에 매우 근접 할 수 있습니다..
첫 번째는 자신에게 전적으로 정직하게 자신을 매우 활동적이거나 활동적이지 않거나 매우 활동적이지 않은 것으로 분류한다는 것입니다. 각 그룹에는 번호가 할당됩니다.: 활동성이 적은 여성은 0.8, 활동적인 여성은 1.3, 활동적인 여성은 1.8.
마지막 단계는 이전에 자신에게 할당 한 숫자에 킬로그램 단위의 체중을 곱하십시오.. 결과는 귀하에게 가장 적합한 일일 단백질의 수를 표시합니다. 수학이 당신의 일이 아니라면,이 선 아래에서 우리는 당신을 위해 몇 가지 계산을 수행합니다 (오른쪽은 체중, 왼쪽은 권장 단백질 :
45의 kg: 36g (매우 활동적이지 않음) 58.5g (활동적 또는 임산부) 81g (매우 활동적)
50의 kg: 40g (매우 활동적이지 않음) 65g (활동적 또는 임산부) 90g (매우 활동적)
55의 kg: 44g (매우 활동적이지 않음) 71.5g (활동적 또는 임산부) 99g (매우 활동적)
60의 kg: 48g (매우 활동적이지 않음) 78 (활동적 또는 임산부) 108g (매우 활동적임)
65의 kg: 52g (매우 활동적이지 않음) 84.5 (활동적 또는 임산부) 117g (매우 활동적임)
70의 kg: 56g (매우 활동적이지 않음) 91 (활동적 또는 임산부) 126g (매우 활동적임)
75의 kg: 60g (매우 활동적이지 않음) 97.5 (활동적 또는 임산부) 135g (매우 활동적임)
이 공식에 따르면 하루에 너무 많은 단백질을 섭취하고 있습니까? 아니면 충분하지 않을 수 있습니까? 매우 중요한 것들의 올바른 기능을 촉진하기 위해 얻은 결과에 최대한 많은 양을 조정하십시오.장기, 면역 체계, 에너지 순환 및 혈당 수치를 포함합니다.
그리고 남성에게는 어떻게 될까요?