살이 찌지 않게하기 위해서는 덜 먹는 것만큼이나 간단합니다. 과체중과 비만의 주요 원인 중 하나는 과식입니다.
다음 트릭은 몸매와 일반적으로 건강을 위해 언제 식사를 시작해야하고 언제 식사를 중단해야하는지 훨씬 더 잘 아는 데 도움이됩니다.
배가 고플 때만 접시 앞에 앉아. 먹기 위해 먹는 것은 사람들이 종종 저지르는 실수이며 체중 증가와 소화 장애에 기여합니다.
천천히 먹고 매번 물린 후 위의 느낌에 집중하십시오.. 이렇게하면 몸에 필요한 것만 먹도록 할 수 있습니다. 그리고 우리가 먹은 것을 처리하는데 뇌가 20 ~ 30 분 정도 걸리고 만족하는 것으로 나타났습니다. 배급을 더 짧은 시간에 끝내면 실제로 필요한 것보다 더 많은 음식을 먹게됩니다.
완전히 포만감을 느끼기 전에 식사를 중단하십시오.. 1부터 10까지의 척도를 상상해보십시오. 1은 배 고플 때이고 10은 배가 아파서 부어 오를 정도로 포만감을 느끼게합니다. 하루에 칼로리를 적게 섭취하고 복통을 예방하는 이상적인 방법은 약 6의 중간 지점에 머무르는 것입니다. 식욕을 만족 시켰지만 완전히 포만감을 느끼지는 않습니다.
척도에서 6을 누르면 즉시 음식을 눈에 띄지 않게 제거합니다. 근처에두면 다시 먹고 싶은 유혹이 생기므로 나중에 포장하거나 다른 사람에게주세요. 며칠 동안 음식이 많이 남아있는 경우 음식 낭비를 방지하기 위해 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.