깨끗한 수면은 올해 지금까지 가장 큰 트렌드 중 하나입니다. 연구에 따르면 수면 패턴과 비만은 밀접한 관련이 있습니다.
일반적으로 건강은 우리가 주문하고 무엇보다도 상식이 분위기를 정할 때 유익합니다. 다음은 교사가되기위한 네 가지 열쇠 이 방법의 :
수면 시간
모든 사람들이 같은 시간의 수면을 필요로하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 XNUMX ~ XNUMX 시간 동안 에너지로 가득 차 깨어나는 반면 다른 사람들은 XNUMX ~ XNUMX 시간 미만으로 그것을하지 않습니다. 하루 동안 최대 기능으로 기능하는 데 가장 도움이되는 숫자를 찾으십시오.. 계절의 변화는 우리의 이상적인 수면 시간에 영향을 줄 수 있으므로 필요하다고 생각되면 주저하지 말고 조정하십시오. 그리고 매우 중요한 것은 매일 계획을 지키는 것입니다.
우주
마음은 침실을 수면 공간으로 인식해야합니다. 즉, 우리가 잠자는 공간을 방해 할 위험과 산만 함을 제거해야합니다. 침실을 수면 전용으로 예약 다른 활동을 중단하는 것이 이상적이지만 공간상의 이유로 가능하지 않더라도 적어도 잠자리에 들기 전에 모든 것이 가능한 한 질서 정연한지 확인하십시오.
침대
몸과 마음을 쉬게하는 곳은 정기 청소 및 수리. 매트리스의 수명은 XNUMX 년입니다. 시트는 적어도 일주일에 한 번 교체해야하며 베갯잇은 더 자주 교체해야합니다.
장치
휴대폰, 태블릿, 노트북을 멀리 두는 것이 깨끗한 수면의 네 번째 황금률입니다. 다음날 아침까지 끄고 잠자기 전에 화면이 마지막이 아닌지 확인하십시오.. 무언가를 읽거나 일기를 쓰는 것은 이메일이나 소셜 미디어 알림을 확인하는 것과는 다른 두 가지 훌륭한 활동입니다.