어깨와 목의 긴장은 매우 흔한 문제입니다, 덜 귀찮고 위험하지는 않지만 더 심각한 부상의 시작이 될 수 있기 때문입니다.
다행히 모든 사람이 할 수있는 일이 있습니다. 이 두 신체 부위의 긴장을 효과적으로 완화 긴장하기 쉽습니다.
부드러운 스트레치
엉덩이 너비로 발을 벌리고 서서 자연스러운 자세를 취하십시오.
왼팔을 가슴 높이에서 몸 전체에 펴서 손가락이 오른쪽을 향하도록합니다. 마치 클램프처럼 팔꿈치에서 오른팔로 잡습니다.
오른팔이 왼쪽에 가하는 압력을 점차적으로 높입니다. 가슴에 더 가까이 가져 갈수록 어깨 근육이 더 많이 늘어납니다.
약 20 초 동안 자세를 유지합니다. 그런 다음 다른 쪽에서도 동일한 작업을 반복하십시오.
뒤에서 목 스트레칭
발은 엉덩이 너비로 벌리고 팔은 옆구리에 서서 자연스러운 자세를 취하십시오.
양손을 엉덩이 높이로 뒤로 가져오고 오른손으로 왼쪽 손목을 잡습니다. 오른손을 사용하여 왼팔을 부드럽게 곧게 펴고 약간 당깁니다.
목의 스트레칭을 늘리려면 머리를 오른쪽 어깨쪽으로 천천히 기울입니다. 30 초 동안 유지 한 다음 측면을 전환합니다.
벽에 기대기
벽 앞에서 무릎을 꿇습니다. 다리가 다 치지 않도록 담요가 필요할 수 있습니다.
무릎 사이의 거리가 엉덩이 너비보다 약간 커질 때까지 무릎을 펴십시오.
팔을 머리 위로 펴고 손바닥을 최대한 높이 벽에 올려 놓습니다. 중력이 몸통을 아래로 내리게하십시오.
머리도 벽에 기대어도 괜찮습니다. 어깨와 목이 충분히 펴지지 않으면 무릎을 벽에서 조금 더 벌리십시오.
30 초 동안 심호흡을하고 배출합니다.