근육량을 늘리는 음식은 더 강한 몸을 만드는 데있어 운동만큼이나 중요합니다. 목표가 근육 강화라면 적절한 영양으로 몸을 지탱하면서 신체 활동을 통해 몸에 도전해야합니다.
발견 식단에서 부족할 수없는 영양소와 근육량을 늘리는 데 가장 좋은 음식은 무엇입니까?, 동물 기원과 채식주의 자와 비건 모두에게 적합한 것입니다.
식단과 근육량
근육량을 늘리기위한 많은 음식이 있습니다. 그들 중 다수는 단백질이 풍부합니다. 단백질은 훈련 후 근육이 회복되고 성장하는 데 도움이되기 때문에 핵심입니다..
그러나 근육을 얻기위한 훈련은 신체에 매우 까다로운 일이기 때문에 단백질로는 충분하지 않습니다. 탄수화물과 지방도 필요합니다. 이들은 에너지 주입으로 인해 운동 선수의 식단에서 매우 중요한 역할을합니다.
다음 목록에는 비타민과 미네랄이 풍부한 음식도 있습니다.. 그리고 운동 중에 최대한의 성능을 발휘하려면 영양소를 제쳐두면 안됩니다. 운동 선수의 몸에는 완전한 패키지가 필요합니다.
연어
이 물고기는 근육량을 얻는 데 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 그 이유는 고단백 섭취, 이는이 음식의 20g 당 약 100g의 단백질을 의미합니다.
일반적으로 모든 운동 선수뿐만 아니라 근육량을 늘리고 싶은 사람들은 오메가 3 지방산으로부터 많은 혜택을 볼 수 있습니다. 연어에는 오메가 3 수치가 높습니다., 근육의 기본 지방. 그리고 그것으로 충분하지 않은 것처럼, 우리는 또한이 물고기에서 그룹 B의 꽤 많은 비타민을 발견합니다.
참치
주위에 기여하는 것 외에도 음식 25 개당 단백질 100g, 참치는 비타민 A, 비타민 B12, 니아신 및 비타민 B6를 포함한 비타민의 좋은 주사를 나타냅니다.
우리가 그것에 추가하면 오메가 3 지방산이 풍부 (근육 건강 관련) 왜이 물고기가 보디 빌더들에게 인기가 있는지 이해하기 쉽습니다.
닭 가슴살
충분한 단백질을 섭취하지 않으면 근육 목표를 달성하지 못할 수 있습니다. 보디 빌더와 관련하여 닭 가슴살은 단백질로 가득 차 있습니다. 31g에서 100g에 도달.
이 음식 또한 니아신과 비타민 B6를 제공합니다. 이러한 영양소는 운동 중에 신체가 제대로 기능하도록 돕습니다.
붉은 고기
쇠고기는 근력 운동을 통해 얻는 근육량을 늘릴 수 있습니다. 그 이유는 단백질, 비타민 B, 미네랄 및 크레아틴이 풍부합니다..
육류 칼로리를 확인하는 것은 근육을 늘리려 고 할 때도 좋은 생각입니다. 이런 이유로 저지방 살코기를 선택하는 것이 좋습니다.
계란
계란은 항상 근육량을 늘리기 위해 좋아하는 음식 목록에 나타납니다. 그리고 그들이 제공하는 단백질이 특히 근육에 유익하기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 이 음식 보디 빌딩에 도움이되는 아미노산 인 류신 함유.
근육량 증가와 관련하여 계란을 섭취하는 또 다른 이점은 콜린의 기여입니다. 운동 중 피로의 시작을 지연. 에너지가 풍부한 비타민 B를 간과해서는 안됩니다.
그릭 요거트
낙농 빠르고 느린 동화 단백질 결합. 일부 연구에 따르면이 사실이 근육 질량의 증가를 촉진합니다.
그릭 요거트는이 점에서 특히 좋습니다. 그리고 그것의 준비는 그것의 단백질 섭취를 일반 요구르트보다 더 많이 만든다는 것입니다. 많은 전문가들은 근육을 만들기 위해 훈련 후 그리스 요구르트를 먹도록 조언합니다.
근육량을 늘리는 데 도움이되는 더 많은 음식
다음은 근육량을 늘리고 싶다면 식단에 포함시켜야하는 기타 식품:
- 우유
- 돼지 등심
- 칠면조 가슴살
- 감바
- 굳어진 식품
- 단백질 파우더
근육량과 채식주의
채식주의 자 또는 채식주의 자이고 근육량을 늘려야하는 경우 다음과 같이 단백질 함량이 높은 비 동물성 식품을 고려하십시오. 땅콩, 대두, 두부, 콩 또는 병아리 콩. 땅콩은 컵당 34g의 단백질로 28 위를 차지했으며 콩 (20)과 두부 (15)가 그 뒤를이었습니다. 콩과 병아리 콩은 각각 12g과 XNUMXg을 제공합니다.
퀴 노아는 이전의 세 가지 식품 (컵당 약 8g)만큼 단백질 함량이 높지는 않지만 종종 근육량을 늘리는 데 가장 좋은 식품 중 하나입니다. 이 때문입니다 퀴 노아는 충분한 양의 탄수화물을 제공합니다, 근육과 신경 기능에 필수적인 미네랄 인 마그네슘뿐만 아니라 활동을 유지하는 데 필요한 에너지를 얻는 데 매우 중요합니다.
현미도 마찬가지입니다. 현미에는 컵당 단백질이 5g 밖에 없지만 건강한 탄수화물과 결합되어 있습니다. 그들은 당신이 더 열심히 그리고 더 오래 운동하도록 도와줍니다.