식단에 견과류를 추가하는 것은 현명한 결정입니다 건강의 관점에서 볼 때 단백질, 미네랄 및 항 염증성 비타민 E로 가득 차 있습니다. 하루 중 언제든지 호두, 피스타치오 또는 아몬드를 단독으로 또는 샐러드의 일부로 섭취하는 것이 좋습니다.
그러나 유의하는 것이 중요합니다. 수량을 잘 측정해야합니다통제 할 수 없게 섭취하면 높은 칼로리 함량으로 인해 빠른 체중 증가를 초래할 수 있기 때문입니다.
라스 호두 그들은 오메가 3 지방산 (심장에 좋은)과 암 예방에 도움이되는 식물성 영양소를 제공합니다. 칼로리 섭취량은 607g 당 약 100 칼로리이므로 일일 최대 섭취량은 일반적으로 약 6 ~ 7입니다.
롯 피스타치오 562g에 100 칼로리가 들어 있습니다. 일반적으로 하루에 30g (껍질없이 무거움)을 초과하지 않는 것이 좋습니다.이 양은 풍부한 항산화 제를 활용하기에 충분한 양입니다.
로 아몬드, 100g 당 칼로리 섭취량은 575입니다.이 경우 영양사들은 보통 하루에 최대 20 개의 아몬드를 섭취합니다. 어떤 이점을 얻을 수 있습니까? 가장 중요한 것은 비타민 E와 플라보노이드 덕분에 노화를 늦추고 암을 예방하며 심장병 발병 위험을 줄이는 것입니다.