체중 증가는 생각만큼 쉽지 않습니다.특히 건강한 방식으로하고 싶다면. 정크 푸드는 칼로리가 많지만 충분한 영양분을 제공하지 않기 때문에 선택 사항이 아닙니다.
체중 목표에 너무 빨리 도달하는 것도 바람직하지 않습니다. 장이 적응할 시간을 주어야합니다 조금씩 더 많은 음식을 처리합니다. 다음은 체중 증가에 도움이되는 다른 정보입니다.
정기적 인 식사 일정 수립
매일 XNUMX ~ XNUMX 끼 식사 체중 증가를 시작하는 가장 좋은 방법입니다. 즉, XNUMX 시간 정도마다 입에 무언가를 넣어야합니다. 다음 식사 때 다시 먹을 수있을만큼 충분히 작은 식사인지 확인하십시오.
칼로리 밀도가 높은 음식 선택
롯 소량의 고 칼로리 식품 배를 너무 빨리 채우지 않고도 필요한 칼로리를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 몇 가지 예는 견과류, 말린 과일, 완두콩, 옥수수, 아티 초크, 밀 배아, 아마 가루 및 올리브 오일입니다.
스무디 고려
100-200 칼로리 간식에 대한 식욕이별로 없을 때 식사 사이에 스무디와 같은 액체를 섭취하는 것을 고려하십시오. 이러한 종류의 쉐이크는 과일, 견과류 및 칼로리가 많은 액체를 결합 할 수있는 기회를 제공하여 체중 목표를 향해 계속 발전 할 수 있도록 도와줍니다.
인내심을 가지십시오
체중 증가에 관해서는 진정하십시오. 체중 감량 다이어트와 마찬가지로 결과는 하룻밤 사이에 보이지 않습니다. 계획을 유연하게 조정하여 진행하면서 개선 할 수 있도록하는 것도 중요합니다. 그리고 처음부터 완벽 할 필요는 없습니다.