먹을 샐러드를 먹는 것과 같은 건강한 선택을하고 좋아하는 토핑을 위에 쌓기 시작하면 건강에 관한 진전이 없을뿐만 아니라 당신은 당신의 실루엣을 해칠 것입니다. 다음은 가장 건강에 좋지 않은 샐러드 토핑입니다.
너무 많은 치즈건강한 식단의 일부가 될 수 있지만 모든 치즈가 똑같이 생산되는 것은 아닙니다. 체다, 브리 또는 모짜렐라와 같은 고 칼로리 치즈를 남용하면 샐러드가 건강한 특성을 잃어 순수한 나트륨과 콜레스테롤로 변하게됩니다. 저지방 치즈에 베팅하되 항상 부분을 통제하십시오. 또 다른 옵션은 유제품을 제쳐두고 아보카도를 대신하는 것입니다. 치즈의 짠맛을 놓치면 샐러드 위에 소금과 후추를 뿌린다.
튀김기그래도 좋을 텐데, 튀긴 음식을 상추 위에 올려 놓으면 마법처럼 건강 해지지는 않는다. 일반적인 반죽을 입힌 치킨 샐러드 토핑 대신 구운 닭고기, 완숙 계란, 구운 콩 또는 약간의 연어를 추가하십시오. 단백질을 섭취하면 칼로리가 절약됩니다.
크리미 드레싱: 의심 할 여지없이 샐러드의 칼로리를 늘리는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 공업용 샐러드 드레싱은 나트륨과 트랜스 지방이 많을뿐만 아니라 고 과당 옥수수 시럽을 포함 할 수 있습니다. 아보카도와 같은 건강한 지방으로도 똑같이 부드럽고 크림 같은 질감을 얻을 수 있습니다. 당신이 그들에 대해 좋아하는 것이 그들의 강력한 맛이라면 약간의 레몬 주스와 바질, 민트 또는 파슬리와 같은 허브를 추가하십시오.
참고 : 바삭 바삭하고 풍미가 강하지 만 빙산 양상추는 거의 아무것도 제공하지 않습니다, 영양 적으로 말하면. 양배추, 시금치 또는 arugula는 샐러드에 훨씬 더 영양가있는 녹색 잎 채소입니다. 또한, 그들은 싹으로 판매되며 더 작을수록 더 잘 먹을 수 있습니다. 그리고 그들은 모든 맛을 유지합니다.