Die Worte "regelmäßige Bewegung" werden immer wieder wiederholt, wenn über einen gesunden Lebensstil gesprochen wird, aber wie viel bedeuten sie? Wie viel müssen Sie trainieren, um Ihr Krankheitsrisiko zu senken und Ihr Herz gesund zu halten?
Die ideale Anzahl von Sitzungen liegt zwischen drei und fünf pro Woche. Weniger ist nicht genug, um den Körper in Schwung zu bringen, während es häufiger gesundheitliche Risiken birgt -hier erklären wir die fünf körperlichen und geistigen Folgen von Übertraining-.
In Bezug auf die Zeit, die jedes Training dauern sollte, Versuchen Sie, ein Minimum von 30 Minuten zu erreichen und die Stunde nicht zu überschreiten. Diese Zahlen gelten für kardiovaskuläre Übungen mittlerer Intensität. Wenn Sie ein intensives Cardio-Training praktizieren, reichen drei wöchentliche Sitzungen von 20 Minuten aus.
Es ist zu beachten, dass, solange das Training zwischen moderat und kräftig ist, es in zwei Teile geteilt werden kann. Zum Beispiel 15 Minuten morgens und weitere XNUMX Minuten nachmittags. Auf diese Weise werden die gleichen Vorteile erzielt und Vielbeschäftigte können dies besser mit ihren beruflichen und familiären Verpflichtungen vereinbaren.
Ein weiterer Trick, der Menschen, die traditionelles Training nicht schwer oder langweilig finden, hilft, ihr Training leichter zu bewältigen, besteht darin, zügig zu gehen und die Treppe statt den Aufzug zu nehmen. Alle Minuten, die Sie damit verbringen, können von Ihrer wöchentlichen Trainingszeit abgezogen werden.