Warum sind Ruhetage so wichtig?

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Viele Leute denken, je mehr Tage hintereinander man trainiert, desto besser. Sie liegen falsch. Wenn Sie nicht sicher sind Wechseln Sie das Training mit Ruhetagen abDie Gesundheit wird gefährdet.

Auch wenn es widersprüchlich erscheinen mag, dauert es länger, bis die Ziele erreicht werden. Das sind die fünf körperlichen und geistigen Folgen von Übertraining:

Muskeln ermüden schneller und die Leistung leidet. Dies liegt an der Erschöpfung der Glykogenspeicher – der Energiequelle des Körpers – und an der fehlenden Zeit, sich zu erholen und zu regenerieren.

Erhöht das Risiko, an Krankheiten zu erkranken. Übertraining erhöht den Spiegel von Kortikosteroiden (Stresshormonen), eine Situation, die nicht nur das Immunsystem schwächt, sondern auch die Speicherung von Bauchfett fördert.

Das Herz kann schwächer werden wenn es mehr als nötig gezwungen wird. Sowohl die Ruheherzfrequenz als auch die submaximale Herzfrequenz sind erhöht. Gönnen Sie Ihrem Herzen eine Auszeit, Ihrer Gesundheit zuliebe.

Muskelmasse geht verloren. Ohne Ruhetage entsteht genau das Gegenteil des gewünschten Effekts. Wenn Sie möchten, dass Ihre Muskeln wachsen, geben Sie ihnen Zeit zur Erholung.

Erscheint die körperliche und geistige Erschöpfung. Kleine Muskelrisse können nicht heilen, was zu Entzündungen, Schwellungen und Reizbarkeit führt. Und der Energieverlust führt zu mangelnder Motivation, Depression und Gereiztheit.


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