Ob aus ästhetischen oder gesundheitlichen Gründen, Das Ziel, den Bauch abzuflachen, kann frustrierend sein. Und es kommt so oft vor, dass Menschen gegen eine Wand stoßen und es für unmöglich halten.
Wenn wir es gründlich analysieren, liegt es in den meisten Fällen an einem Fehler in der Strategie. Wenn Sie diese goldenen Regeln in die Tat umsetzen, Ihr Weg zu einem flachen Bauch verläuft geradlinig und mit konstanter Geschwindigkeit.
Wussten Sie, dass Bauchfett viermal mehr Cortisol-Rezeptoren besitzt als der Rest des Körpers? Dies erklärt, warum gestresste Menschen dazu neigen, mehr Bauchfett anzusammeln als diejenigen, die ein ruhiges Leben führen. Es ist nicht nur wichtig, den Bauch flach zu machen, sondern auch für die körperliche und emotionale Gesundheit.
50/30/20: Dies sind die täglichen Prozentsätze an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, die nachweislich dazu beitragen, Hunger und Sättigung besser zu bewältigen sowie Fett und Gewicht in Schach zu halten. Wenn Ihr Grundumsatz (Kalorien, die Ihr Körper täglich in Ruhe verbrennt) zum Beispiel zusammen mit körperlicher Aktivität 1.800 Kalorien pro Tag erreicht, ist es ideal, 900 Kalorien gesunder Kohlenhydrate wie Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen; 540 Kalorien aus Protein und 360 aus gesunden Fetten.
Kurzfristig fördert eine ballaststoffreiche Ernährung eine gute Verdauung, sättigt den Appetit und hilft uns, weniger zu essen. Wenn wir langfristig in fünf Jahren schauen, kann es das tiefe Bauchfett allein um 4 Prozent reduzieren. Fügen Sie Ihrer Ernährung zusätzliche Ballaststoffe mit Avocados, schwarzen Bohnen, Haferkleie und roten Äpfeln hinzu, wenn Sie Ihren Bauch ein für alle Mal platt machen möchten.
Aerobes Training (Gehen, Laufen usw.) ist für die Fettverbrennung unerlässlich, wird jedoch mit Krafttraining kombiniert, wenn es hilft, die Taille schneller und besser zu reduzieren. Nehmen Sie sich also ein paar Minuten Zeit für das Gewichtheben. Und denken Sie daran, dass Sie jederzeit üben können, wenn die Gewichte nicht zu Ihnen passen Körpergewicht, eine Disziplin, die darin besteht, das eigene Körpergewicht zu verwenden.