Die Atkins-Diät

Effektive Diät zum Abnehmen

Die Atkins-Diät ist eine der beliebtesten und bekanntesten Schlankheitskuren, die es gibt und besteht in der Durchführung einer Diät kohlenhydratarm. Diejenigen, die diese Diät verteidigen, bestätigen, dass die Person, die sich für diesen Plan entscheidet, abnehmen Essen Sie so viel Protein und Fett, wie Sie möchten, solange Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel vermeiden.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine kohlenhydratarme Ernährung sie sind ziemlich effektiv wenn es ums Abnehmen geht und dass sie kein großes Gesundheitsrisiko darstellen.

Die Atkins-Diät wurde von Dr. Robert C. Atkins 1972, als er beschloss, ein Buch zu veröffentlichen, in dem er versprach Abnehmen nach einer Reihe von Richtlinien und mit überraschenden Endergebnissen. Von diesem Moment an wurde sie eine der Die beliebtesten Diäten auf der ganzen Welt bis heute.

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Grundlagen der Atkins-Diät

Diese Diät wurde von den damaligen Gesundheitsbehörden zunächst scharf kritisiert, weil sie die Aufnahme von gesättigt. Spätere Studien haben gezeigt, dass gesättigtes Fett überhaupt nicht schädlich für . ist Gesundheit des Volkes.

Es ist erwiesen, dass der Schlüssel zum Erfolg bei Diäten zur Gewichtsabnahme, die kohlenhydratarm Das liegt daran, dass die Person durch den Verzehr von mehr Protein ihren Appetit sehr gut stillt und am Ende viel zu sich nimmt weniger Kalorien was beim gewünschten Gewichtsverlust hilft.

Die 4 Phasen der Altkins-Diät

Die berühmte Atkins-Diät ist in 4 verschiedene Phasen unterteilt:

  • Die Induktionsphase: In den ersten Tagen dieses Ernährungsplans sollten Sie weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag für etwa 2 Wochen. Sie können fett- und eiweißreiche Lebensmittel und grünes Blattgemüse essen. In dieser Phase verlierst du viel Gewicht.
  • Die Gleichgewichtsphase: In dieser Phase werden sie nach und nach hinzugefügt andere Arten von Lebensmitteln um den Körper zu nähren. Sie können Nüsse, kohlenhydratarmes Gemüse und kleine Mengen Obst essen.
  • Die Anpassungsphase: In dieser Phase ist die Person dem Erreichen des Ziels sehr nahe dein Idealgewicht So kannst du deiner Ernährung mehr Kohlenhydrate hinzufügen und langsamer machen Gewichtsverlust.
  • Die Wartungsphase: In dieser letzten Phase kann die Person essen die kohlenhydrate die Ihr Körper braucht, ohne Gewicht zu nehmen.

Einige Leute, die diese Art von Diät befolgen, überspringen die Induktionsphase vollständig und entscheiden Sie sich dafür, eine große Menge Obst und Gemüse in die Ernährung aufzunehmen. Diese Fütterungswahl ist sehr effektiv, um das gewünschte Ziel. Im Gegenteil, andere Menschen entscheiden sich dafür, auf unbestimmte Zeit in der Induktionsphase zu bleiben, im Volksmund bekannt als die ketogene Diät oder sehr kohlenhydratarm.

Fleisch

Lebensmittel, die Sie bei der Atkins-Diät vermeiden sollten

Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die du solltest vermeiden zu essen während der Atkins-Diät:

  • Jede Art von Zucker Dazu gehören Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten, Eis oder Fruchtsäfte.
  • Nichts zu essen Getreide wie Weizen, Roggen oder Reis.
  • die pflanzliche Öle wie Sojabohnen oder Mais sind völlig verboten.
  • Früchte mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten wie Bananen, Äpfel, Orangen oder Birnen.
  • Die Gemüse wie Linsen, Kichererbsen oder Bohnen sind ebenfalls von dieser Diät ausgeschlossen.
  • Stärke sollte auch nicht gemieden werden, also die Kartoffeln du wirst sie nicht essen können.

Lebensmittel, die Sie während der Atkins-Diät sicher essen können

Als nächstes werde ich detailliert beschreiben, welche Lebensmittel wenn du verbrauchen kannst bei dieser Art der Schlankheitsdiät:

  • Ist erlaubt Fleisch zu essen wie Rind, Schwein, Huhn oder Pute.
  • Fisch und Meeresfrüchte wie Lachs, Thunfisch oder Sardinen.
  • Ein Lebensmittel, das so nahrhaft ist wie die Eier Sie können es in diese Diät aufnehmen.
  • Grünblättrige Gemüse Sie sind auch enthalten, so dass Sie Spinat, Brokkoli oder Grünkohl haben können.
  • Jede Art von Nüsse wie Mandeln, Walnüsse oder Kürbiskerne sind uneingeschränkt erlaubt.
  • Gesunde Fette der Art von nativem Olivenöl extra.

Lachs

Getränke auf der Atkins-Diät

Die Getränke, die sind erlaubt auf der Atkins-Diät sind wie folgt:

  • Auf Platz eins el agua, die perfekt ist, um vollständig hydratisiert zu werden und Giftstoffe zu eliminieren.
  • Der Kaffee Es ist erlaubt, weil es reich an Antioxidantien und sehr gesund für den Körper ist.
  • Ein weiteres sehr gesundheitsförderndes Getränk, das die Atkins-Diät zulässt, ist grüner Tee.

Stattdessen sollten Sie Getränke vermeiden, die enthalten Alkohol und sie enthalten viele Kohlenhydrate wie Bier.

Typische Diät für eine Woche bei der Atkins-Diät

Als nächstes und um es klarer zu machen, zeige ich Ihnen ein Beispiel, wie es aussehen würde wöchentliche Fütterung auf der Atkins-Diät. (Einführungsphase)

  • Montag: zum Frühstück etwas Eier und GemüseMittags ein Hähnchensalat mit einer Handvoll Nüsse und abends ein Steak mit Gemüse.
  • Dienstag: Eier und Speck zum Frühstück, Hühnchen und Gemüse vom Vorabend und abends zum Mittagessen ein Cheeseburger und Gemüse
  • Mittwoch: zum Frühstück kann man eins essen Omelett mit Gemüse, mittags ein Salat und abends ein sautiertes Fleisch mit Gemüse.
  • Donnerstag: Eier und Gemüse zum Frühstück, Reste vom gestrigen Abendessen zum Mittag- und Abendessen Lachs mit Butter und Gemüse.
  • Freitag: zum Frühstück Schinkenspeck mit EiernZum Mittagessen ein Hühnersalat mit einer Handvoll Walnüsse und Fleischbällchen mit Gemüse zum Abendessen.
  • Samstag: zum Frühstück ein Omelett mit Gemüse, zum Mittagessen die übrig gebliebenen Frikadellen vom Vorabend und zum Abendessen etwas Schweinekoteletts mit Gemüse.
  • Freitag:  Eier und Speck zum Frühstück, Schweinekoteletts zum Abendessen und Abendessen gegrillte Hähnchenflügel mit Gemüse.

Ich hoffe, ich habe alle Zweifel ausgeräumt die Atkins-Diät, ist es ein gesunder und effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren und zu erreichen die gewünschte Figur. Hier ist ein erklärendes Video, um alles über die Atkins-Diät klarer zu machen.

 


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  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE sagte

    Ich bin dankbar für die Erfolge, die sie mir in Bezug auf diese Diät geben, die ich anwenden möchte, da ich einen Meter und sechzehn Zentimeter wiege und einhundertsechs Kilo wiege und mich krank fühle. Sie können Kuhmilch konsumieren.

  2.   Diego sagte

    keine Milch, versuchen Sie, Speck zu vermeiden, obwohl Sie ihn essen können, erhöht er Ihren Cholesterinspiegel, a, Sie nehmen ihn täglich, aber nicht regelmäßig, Sie können sich selbst helfen, indem Sie Säfte wie Light Crystal und Gelatine ohne Zucker und ohne Kohlenhydrate einnehmen, denken Sie daran dass Sie bis zu 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen können. Wenn also etwas 1 oder 2 Gramm pro Portion hat, denken Sie nicht zu viel darüber nach und essen Sie es, Sie brauchen das Gefühl, dass Sie etwas Süßes trinken. Finden Sie im Internet heraus, welche Diätzucker Sie einnehmen können und wie viel Kohlenhydrate die Lebensmittelportion enthält. Ich empfehle Ihnen, das Buch zu kaufen, da es alles enthält.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO sagte

    Milchprodukte und Käse sind in der Ernährung erlaubt

  4.   Wendy Abflusswände sagte

    Sie können Avocado essen und in den Früchten Melone und Papaya und welche Art von Milchprodukten und Käse Sie essen können, danke