Vanerne ved en sund levevis De skal erhverves fra barndommen, det er fra en tidlig alder, at vi lærer, hvordan vi gradvist tilegner dem, så når vi er voksne, er vi så sunde som muligt. Det skal starte i en meget tidlig alder, da familier, når de er involveret i pleje af deres børn, er opmærksomme på deres uddannelse og træning, så det er lettere at korrigere og eliminere skadelige vaner.
Sunde livsstilsvaner De vises fra de første måneder af livet og konsolideres i ungdomsårene. Det er vigtigt at træne en person i alle hans dimensionerIe fysisk, mental, åndelig og social.
Vi kunne klassificere sunde vaner i flere grupper, grupper at den kost, fysisk aktivitet, hygiejne eller sikkerhed. Kosten skal være tilstrækkelig afbalanceret og varieret. Det er vores brændstof til at generere energi, og disse fødevarer skal tilpasse sig hvert trin i vores liv.
På den anden side er sport, fysisk træning det skal være til stede dagligt i vores liv. Vi siger ikke, at vi skal deltage i et motionscenter og gøre vægte, men at vi fra tid til anden skal lade en god gåtur, en cykel eller intet komme ind i vores daglige rutine for at holde vores krop aktiv.
Liste over gode livsvaner
Her er en række sunde vaner, som vi anbefaler alle mennesker uanset køn eller alder. Hvis du formår at gøre dem til en del af din livsstil, vil du begynde at føle dig mere energisk og yngre. Med enhver ændring er vi bare nødt til at være villige og villige til at overholde dem med en vis konstantitet.
- Drikker vand. Det kan være en meget hørt forudsætning, men få mennesker drikker den mindste daglige mængde vand, det vil sige to liter vand. Drikkevand hjælper os med at rense og rense vores krop fjerner toksiner og hjælper med at fordøje mad bedre. Derudover fremskynder det vores stofskifte og forbedrer tilstanden af vores hud og hår. Glem aldrig drik 8 glas vand om dagen.
- Fiber. Måske er det i dag mere udbredt, at det er godt og nødvendigt at øge indtagelsen af fødevarer rig på fiber, og det er ikke noget vrøvl. Det tørrede frugter, korn, bælgfrugter eller nødder De er de allierede, du har brug for på daglig basis. En ændring i brød mod en rig på fiber er også en god idé, også hvis det er gjort på en håndværksmæssig måde meget bedre. Ernæringsmæssige gærnæringsstoffer de vil altid være til stor hjælp.
- Lav fysisk aktivitet. Mindst tre gange om ugen skal vi prøve at lave et hul i vores travle tidsplaner for at lave lidt sport. Gå, cykle til arbejde, svømme eller træne gymsæt derhjemme er gode ideer, som du kan tage som et eksempel.
- Skær ned på fedt. Der er flere typer fedt. Mættede fedtstoffer, også kendt som transfedtstoffer, er dem, der er til stede i "junk" mad: forkogte hamburgere, pizzaer, industrielle bagværk, stegt kylling osv. Du er nødt til at fokusere på sunde fedtsyrer findes i nødder, avocado eller blå fisk.
- Kontroller mængden af salt. Salt får vores krop til at tilbageholde væsker og øger også blodtrykket. Sænk saltet gradvist af måltider for at være sundere.
- Sov mindst 7 timer om dagen. I timevis af vores søvn "reparerer" vores krop og kommer sig efter al aktivitet på dagen. Derfor skal du ikke skimme i tide, både fysisk og mentalt skal vi hvile ordentligt.
- Undgå skadelige stoffer. Vi henviser til misbrug af koffein og andre stimulanser, indtagelse af alkohol eller tobak. Vi må forsøge ikke at forbruge noget af det ovennævnte.
- Oprethold vores ideelle vægt. Vi skal ikke være besat af vores figur, den er ikke sund eller meget overvægtig eller meget tynd, vi skal bare opretholde en balance. Meget hurtigt vægttab anbefales ikke., Det kan beskadige dit fordøjelsessystem eller efterlade mærker på din hud såsom strækmærker.
- Prøv at reducere stress. Angst og stress kan være meget til stede i folks liv, vi lever alle stressende situationer, der direkte påvirker vores mentale, følelsesmæssige og fysiske helbred. Prøv derfor bekæmp stress for at leve sundere og lykkeligere, der er mange måder at kontrollere det på, såsom at lave yoga eller læse meditationsbøger.
Det er meget let at vide hvad er de bedste sunde vanerDet svære er dog at huske dem og udføre dem. Vi bør ikke understrege, hvis vi ønsker at tabe hurtigt, en radikal ændring i vores spisevaner og rutine fungerer muligvis ikke, så Vi anbefaler altid at have et sæt mål, udholdenhed og viljestyrke.