Hvis du nyder en træning udenfor, selv om sommeren, eller er en regelmæssig gymnastik, kan du simpelthen ikke undslippe de høje temperaturer og fugtighed. Og hele sommersveden efterlader dig tørstig og dehydreret. Du kan endda være afhængig af sportsdrikke fyldt med sukker uden at vide det.
Men tror du sportsdrikke er de sunde for dig? Hvad er bedre for den gennemsnitlige person, der træner, en sportsdrink eller vand? Lad os se på ekspertudtalelsen om, hvorvidt vand er bedre end sportsdrikke eller ej:
"Vand er den mest populære drik at drikke under træning, men sportsdrikke gør det bedre med hydrering."
Hvor sand er denne erklæring?
Det er rimeligt at sige, at sportsdrikke gør det bedre hydrering end vand. Dehydrering under træning opstår på grund af svedtendens, hvor vand og elektrolytter fra kroppen er gået tabt. Under træning opstår sveden for at opretholde kropstemperaturen. Kroppens kulhydratforretninger tømmes også under træning; musklerne bruger det glykogen, der er gemt i dem, såvel som leverens.
Sportsdrikke består af polymerer vand, salt, elektrolytter, glukose og fruktose. Glukose og salt øge absorptionskapaciteten eller optagelse af vand i kroppen. Absorptionen af ledningsvand sammenlignet med sportsdrikke er lavere, og derfor forbedrer sportsdrikke hydrering.
Glukosen i drikken forhindrer blodsukkerniveauet i at falde for lavt, og de hjælper også med at opretholde kroppens glykogenlagre. Natrium og kalium er de vigtigste elektrolytter, der hjælper med at opretholde hydrering og reducere urinproduktionen.
Så hvilken drink er bedst at få og holde kroppen hydreret under træning?
Vand: Vand forårsager hævelse, der undertrykker tørst, og derfor indeholder drikkevand ikke kulhydrater eller elektrolytter og øger også urinproduktionen.
Sportsdrikke: Disse forbedrer ydeevnen under træning, har en god Absorptionskapacitet, da de er isotoniske (det vil sige, de har en sammensætning svarende til kropsvæsker). Det isotoniske væskerpå grund af deres gode hurtige absorptionskapacitet erstatter de væsker, der er mistet ved svedtendens, og giver et kulhydratforøgelse.
Saft: Saft er hypertonisk, hvilket betyder, at de har flere kulhydrater eller glukosemolekyler pr. ml. De kan være nærende, men de er ikke en god mulighed for hydrering. Fruktose eller frugtsukker i juice reducerer vandabsorptionshastigheden, så cellerne ikke hydrerer hurtigt. Hypertoniske væsker skal tages sammen med isotoniske opløsninger eller i fortyndet form. Det skal generelt tages efter træning.
Kulsyreholdige drikkevarer: The kulsyreholdige drikkevarer forårsage dehydrering. De har koffein og har derfor en vanddrivende virkning, hvilket betyder, at urinproduktionen vil øges. De har også en udvidende virkning og vil give en følelse af fylde. Dette hæmmer den naturlige tørstmekanisme.
Som konklusion:
Under træning eller sportsaktiviteter produceres en stor mængde sved for at opretholde kroppens kernetemperatur. Dette fører til tab af kropsvæsker og elektrolytter, og hvis det ikke kontrolleres, kan det føre til dehydrering. Også kroppens kulhydratforretninger tømmes under træning. Rent vand kan erstatte væsken, der går tabt under træning, men ikke elektrolytterne og kulhydraterne. Det giver også en følelse af fylde og øger urinproduktionen. Sportsdrikke hydrerer ikke bedre end vand, men giver i stedet kulhydrater og elektrolytter, der går tabt under træningen. De kan indtages i store mængder i forhold til vand på grund af deres søde smag.
Det tilrådes at drikke sportsdrikke (naturlige eller emballerede) umiddelbart før, under og efter træningspas eller sportsbegivenheder, hvis du er involveret i træning med høj intensitet.
Vand er dog en bedre kilde til hydrering for den gennemsnitlige gymnastik person.