El uddannelse faste vænner sig og får kroppen til at være mere effektiv under mobilisering af fedt. Efter en nat med søvn er leverreserverne, der bruges til at garantere organernes energiforsyning, såsom hjernen, i en svag tilstand. Det udøve praktiseres før morgenmaden fører derefter kroppen til at få mere af fedtet, specifikt for at opretholde den glykæmiske hastighed.
Denne praksis blev udviklet i 90'erne, mens nogle atleter fra marathon de inkluderer det i deres træning. Selvom det anerkendes at være effektivt, er det ikke uden visse farer.
Gem kulhydrater i starten af løbet til en tidligere træning
I begyndelsen af en Prueba sporty modstand, glykogen er det, der bruges mest. Fedtforbrænding griber gradvist ind og når sit højdepunkt omkring 20 minutter. For yderligere at anmode om datterselskab lipid I starten af løbet for at redde muskelglykogen bør det indgå i trænings- og modstandsarbejde.
Udvikle muskelfibre og øve bodybuilding
La fitness Det er ikke kun rettet mod 100 meter løbere. Ved at styrke muskelfibre reducerer det betændelse. Muskler, der er mere modstandsdygtige over for træthed, vil udholde indsats. Det er også nødvendigt at øge glykogenlagrene.
I det særlige tilfælde af en marathon, eller en langdistance løb, anbefales det at arbejde lange serier på jorden, for eksempel at gå op ad skråninger. Denne muskelforstærkning skal udføres i begyndelsen af uddannelsei den såkaldte generelle forberedelsesfase. Derefter reduceres sessionerne, når maraton nærmer sig for ikke at forstyrre anden del af den såkaldte specifikke træning.
Efter sessionDet tilrådes at træne ved at løbe i 45 minutter til en time. Dette vænner kroppen til at løbe med muskeltræthed og simulerer de sidste kilometer i et vanskeligt løb. Det fod efter bodybuilding tillader det også redigering for at øge muskelmassen, der udgør en ekstra vægt, der straffer udøvelsen af marathon.