Først er det praktisk at vide det proteiner de kan være sammensat af 22 typer aminosyrer. På trods af at vores krop er i stand til at generere ikke-essentielle aminosyrer, forbruget af fødevarer rig på proteiner er nødvendigt for at opnå de andre. Manglen på protein kan forårsage forskellige mangler, fra tab af muskelmasse eller svaghed i hud, negle, hår til et tab af energimodstand eller langsom bedring fra sygdom eller infektion.
Derudover er det vigtigt at vide, at overskuddet af proteiner i kroppen kan det være katastrofalt. Selvom disse stoffer er essentielle for udvikling og vedligeholdelse af vitale organer, forårsager de, når de indtages i overskud, ændringer metabolisk i kroppen og handle på neuronale funktioner, som kan forårsage kardiovaskulære og respiratoriske mangler. Derfor er det praktisk at vide, hvordan man indtager proteiner, og hvad er de bedste fødevarer, der giver kroppen disse stoffer på en afbalanceret måde.
Hvis du vil øge masa muskuløs, eller hvis du er begyndt at træne, er proteinforbrug det mest essentielle. Proteiner kan findes naturligt, dvs. i fødevarer såsom kød og fisk eller i kemikalier såsom smoothies, som findes på alle apoteker.
forbruge proteiner Naturligvis er hænderne nede den bedste ting. De bedste fødevarer er kød, især fjerkræ og oksekød, fisk, æg og lactoserige produkter. Blandt disse muligheder er de mest almindelige forbrug af sojabønner, valle og ægalbumin. Ved at øge mængden af disse fødevarer kan du øge og vedligeholde kropsmasse, definere, markere og tone muskler ud over at tabe fedt.
Vide, hvordan man bruger korrekt proteiner Hjælper med at øge kropsmassen uden at overdrive det. For at gøre dette skal der foretages en simpel beregning, brug 2 gram protein pr. Kilo vægt korporlig. Den samlede mængde protein skal fordeles på alle måltider og dagens rystelse. Glem ikke, at denne regel er gyldig og effektiv for alle mennesker, der har 12% fedt i alt. Det kan variere afhængigt af hver atlet, men det er derfor, vi anbefaler at konsultere en specialistlæge eller en ernæringsekspert, så det tilbyder de relevante diætretningslinjer.