Det er vigtigt at indstille et tidspunkt at gå til sove hver dag. Hvis du ikke indstiller nogen tid, risikerer du at blive nedsænket af suspenderede opgaver eller blot lade dig distrahere og forsinke tiden til at gå i skole. seng, hvilket vil få den konsekvens, at du ikke er tilstrækkelig udhvilet den næste dag.
Og hvis du lige er rejst op, skal du kigge efter det tøj, du vil have på, forberede morgenmad og resten af opgaver hver dag, går du i seng angstet med ideen om ikke at have nok tid om morgenen.
Derfor anbefales det at forberede alt, hvad du har brug for, inden du går til sove. Læg dit tøj og alt hvad du har brug for den næste dag på et passende sted. Dæk morgenbordet, så du ikke behøver at gøre det om morgenen og undgå at skulle løbe tør for seng så snart alarmen går.
Nye og gode vaner
Det er praktisk at lægge den til side stillesiddende livsstil, fordi det er bevist, at fysisk aktivitet er en af de bedste måder at bekæmpe søvnløshed og søvnproblemer på. En anden aktivitet, der favoriserer drøm det er samleje. Der er en god chance for at falde i søvn som en baby og være helt afslappet efter at have haft sex.
Fordelene ved udøve fysisk De er ikke en hemmelighed, men hvad der kan være, er at holde kroppen aktiv, fordi det kan hjælpe væsentligt med at falde i søvn. Øv i mindst 20 minutter udøve fysisk en dag, hjælper dig med at sove bedre og lettere. Det der betyder noget, hvis du kan lide sport om eftermiddagen, er at prøve at gøre det mindst 2 timer før du går i seng.
En anden nøgle til bedre søvn er fodring. Det tilrådes ikke at indtage overskydende stimulerende drikkevarer eller spise for tung middag, og hvis du gør det, skal du ikke gå i seng så hurtigt, men det tilrådes ikke at gå til sove på tom mave. En let middag skal laves to eller tre timer inden du går i seng. Det er almindeligt at gå ud på middag om natten, overspise en stor mængde eller spise for tunge retter.
Når man spiser stegt, rødt kød, mad konfekture eller tung, kroppen tager tid at fordøje dem og vil medføre en mindre dyb søvn, så du vil føle dig mere træt næste dag.
Glem på tidspunktet for Falde i søvn af hvad der er sket i løbet af dagen. Tvister, vrede, uudholdelige børn osv. Når døren til rummet er lukket, skal du lade disse ubehagelige situationer være udenfor, og du skal koncentrere dig om hvile. En dårlig hvile forværrer tingene. Soveværelset skal være et sted, hvor personen er rolig og afbrudt fra de daglige bekymringer. Overvej at tage et øjeblik for at lægge alt, hvad der ikke kan løses straks ud af dit hoved. Det handler om at tage sig af resten af de ting, der under nat de har ingen løsning.
Det er selvfølgelig ikke altid let slappe af. Du er nødt til at gøre en virkelig samvittighedsindsats for at slappe af i din krop og ånd. De lukker øjnene, trækker vejret forsigtigt og visualiserer de forskellige dele af kroppen, der skal frigøres spændinger. Det tilrådes at holde dine tanker om vejrtrækning. Hvis en obsessiv tanke generer dig, skal du relativisere den. Til dette visualiseres rummet, derefter bygningen, kvarteret, byen, landet, kontinentet, jorden, det uendelige rum. Denne visualiseringsteknik skal hjælpe dig relativisere allerede slappe af.