La højt blodtryk Det er kendetegnet ved et stærkt blodtryk på arterievæggene. Hypertension udgør en risikofaktor for helbredet og kan forårsage betydelige hjerte-, neurologiske og nyrekomplikationer. Det er dog muligt at beskytte dit helbred mod hypertension ved at tage enkle trin.
Kontroller regelmæssigt spænding arteriel Det er vigtigt at overvåge hypertension og træffe nyttige foranstaltninger, før det sænkes, hvis det er nødvendigt.
Begræns dit saltindtag
Vi spiser for meget salt. I mellemtiden han input daglig Anbefalet til en voksen er 6 gram, vi bruger normalt et gennemsnit på 9 gram om dagen. Overskydende salt favoriserer en stigning i Presion arterielDerfor anbefales det at begrænse dit bidrag. Det ideelle er ikke at misbruge delikatesser eller oste eller kogte retter, der normalt giver et overskud af sal.
For at forbedre smagen af retter uden at overbelaste dem med sal, kan erstattes af krydderier og aromatiske urter. Det er også en god ide at udelade alt for salte snacks såsom kartoffelchips, jordnødder, kager og erstatte dem med frugt og grøntsager. Endelig anbefales det at vælge et vand med lavt natriumindhold.
Undertryk ophidselser
Slet alkohol gør det muligt at reducere risikoen for højt blodtryk markant. Der er faktisk en vigtig sammenhæng mellem alkoholforbrug og hypertension. Jo højere alkoholforbruget er, jo mere stiger spændingen. Omvendt, så snart alkoholforbruget aftager, spænding arteriel går ned samtidigt. Tobak bør også undgås, da nikotin forårsager en indsnævring af arterierne ved tryk.
Undgå stress med sport
El Stress det er også ansvarligt for hypertension. Det er bevist, at øve en sport det hjælper ofte med at forhindre forhøjet blodtryk. Det er bedre at øve en sport med lav intensitet som at gå, cykle eller svømme.
Derudover er praksis med en sport giver dig mulighed for at opnå eller opretholde en rimelig vægt, da overvægt favoriserer hypertension. Der er ingen tvivl om, at en god hygiejne i livet gør det muligt at bevare hypertension regelmæssigt.