en fodring afbalanceret og varieret er vigtigt for at have mere magt. Derfor er det nødvendigt at øge tilstedeværelsen af midlertidige korn, bælgfrugter, frugt og grøntsager. Det er faktisk nødvendigt at øge forbruget af kulhydrater og reducere fedtets bidrag. Derudover er det godt at forbruge fuldkornprodukter, der er rige på fiber og B-vitaminer, øge forbruget af flerumættede fedtsyrer som f.eks. omega 3 findes hovedsageligt i fed fisk og spiser mad med probiotika der hjælper med at styrke immunforsvaret.
At have mere magt, det vigtige er at sove godt. Søvnen skal være genoprettende og mindst 8 timer. Middagen skal være let og indtages mindst to timer før sengetid, så fordøjelsen ikke forstyrrer søvnen. Du skal øve dig på en aktivitet fysik moderat. Det anbefales at udføre en halv times daglig træning for at frigive endorfiner. Gå, svømme, danse, cykle eller øve yoga er muligheder for alle.
Spis til bestemte tidspunkter. Opdel dem i 5 måltider med mindst 4 timers mellemrum. At have mere energi mellem måltider, foretrækkes det at indtage fødevarer rig på vitaminer og mineraler såsom frugt, grøntsagssaft og yoghurt. Vand er en god allieret til at genvinde energi. Det er nødvendigt at drikke nok vand om dagen, fordi det favoriserer funktion nyre- og tarm. Undgå at stimulere drikkevarer som kaffe, te og drikkevarer energizers. Den eneste effekt er at maskere træthed, men de giver ikke kroppen energi.
Udenfor er bedre. Det er en god ide at udvide din aktivitet udenfor, mens der er lys sol, for at lette tilpasningen til sæsonen og tage luften og solen ind. At have mere magtDet er praktisk at drage fordel af timerne på dagen til at gå ud, fordi det favoriserer optimisme.