Normalt stretching i to brede kategorier, dynamisk strækning og statisk strækning.
Statiske strækninger
Bevægelser af strækker De mest kendte, mest tilgængelige og langt mest praktiserede er passiv strækning. De består i at sætte musklerne under spænding og opretholde positionen uden bevægelse i cirka 15 til 60 sekunder. De skal udføres gradvist, langsomt og glat. Det er aldrig tilrådeligt at slå et slag, da du risikerer at strække musklerne for hårdt og udsætte dem for skade. På grund af spændingen forårsaget af disse bevægelser anbefales det at tage pauser på et par sekunder for at slappe af musklerne, mens du strækker.
masse stretching passiver De anbefales ikke før indsatsen, fordi de medfører en reduktion i ydeevne. Det anbefales at reservere denne type bevægelse til slutningen af sessionen for at fremme genopretning og afslapning med korte strækninger uden tvang. En dedikeret session uden for træning for at vedligeholde og forbedre fleksibilitet, med længere strækninger.
Derfor er du nødt til at gøre stretching passiver som er grundlaget for strækningssessionerne. De kan også udføres uden anstrengelse efter træning for bedre bedring eller under dedikerede sessioner uden for træning for at opretholde og forbedre konditionen. fleksibilitet.
Dynamiske strækninger
Mindre kendt end de foregående, men alle har lavet dem uden at vide det. Dette er øvelser af typen knæ højtgluteal hæle, arm svingning. Det momentum, der gives af en bevægelse, bruges til at trække i muskelen i 10-20 sekunder og strække den ud over normale grænser.
De mest tilgængelige er stretching ballistisk. Det kommer meget tæt på plyometrics, hvorfra de tager det samme princip, foregiver at strække og slappe af en muskel, som forårsager en reflekskontraktion som reaktion på strækningen. Den slags bevægelse kan hjælpe muskel- at forberede sig på indsatsen lige inden træning i slutningen af opvarmningsfasen.