El hugsiddende Det er en sportsaktivitet, der forhindrer gluteal muskler i at slappe af. Det praktiseres også for at styrke musklerne i lårene og underlivet. For at starte en squat-session skal du starte med at sprede dine ben og bøje dine ben. skødet. Hvis du har vægte derhjemme, er det praktisk at tage en med hver hånd. Arme er spredt ud på siderne eller forlænget fremad. Det tilrådes at se meget lige ud og se, så ryggen ikke er buet.
Det tilrådes også at undgå, at fødderne ser ud under øvelserne. Dette kan have en negativ effekt på hofterne og bækken. Du er nødt til at opretholde denne bøjede stilling og derefter regelmæssigt sænke din bagdel ved at læne dig tilbage. Det indebærer dannelse af en ret vinkel med knæene bøjet og derefter lænet på balder og gå op. Når det er nødvendigt at tage støtte, tilrådes det ikke at bruge fodspidserne. Det handler altid om at læne sig tilbage på dine hæle.
Pop squat, en anden variation af det klassiske squat
El pop hugsiddende det er en meget mere rytmisk version af det klassiske squat. Bortset fra den rytme, der adskiller de to varianter, pop hugsiddende kræver ikke brug af håndvægte. Altid i en bøjet stilling, tag dine fødder sammen og spring så højt som muligt. På tidspunktet for springet anbefales det at sprede benene inden landing. En score på spring pr. Session med en hastighed på 3 sessioner om ugen i en måned er nok til at eliminere fedt lokaliseret.
Hvis du har en god kapacitet fysik, kan du intensivere sessionerne af hugsiddende pop hæve armene i springet. Bevægelser kan også accelereres ved gradvist at reducere intervallerne mellem hvert spring. Du kan også sætte musik på og følge rytmen, mens du udfører spring- og springøvelser. pushups.