Denne diæt består i at reducere det daglige indtag af kalorier. Det vigtigste at tabe sig er at forbruge færre kalorier end kroppen eller kroppen har brug for, så du kan tage fra reserverne for at få energi, mens du effektivt reducerer sukker og fedtindskud.
Ernæringseksperter og ernæringseksperter de anbefaler altid at tabe sig langsomt og følge sunde retningslinjerJa, kost skal altid kombineres med aktiv træning, så tabet bliver større, og din krop opnår en slank og forholdsmæssig figur.
Denne metode svarer til Middelhavets diæt, en diæt mere end rost da det kombinerer en stor mængde frugt og grøntsager med en metode til tilberedning af mad, der er fedtfattig såvel som meget nærende.
Vægt skala kost trin
trin 1
Denne diæt er kendetegnet ved en korrekt fordeling af mad, hvor ingen gruppe er udelukket. Det vigtige er også mængden af disse og måden at tilberede dem på. Burde være undgå stegt, mishandlet, saucer med fløde, mayonnaise osv.
Variation skal belønnes, og hovedpersonerne er grøntsager og frugter.
- Glem ikke at spise 5 måltider om dagen.
- Drik mindst 0 liter vand eller hvis du foretrækker infusioner eller drikkevarer med citron eller appelsin.
trin 2
Som dietas para bajar de pesoDer er nogle mere restriktive end andre, det er normalt efter antallet af kalorier, der indtages dagligt, så det næste skridt, du skal tage, er at vide, hvilket daglige kalorimål du er villig til at forbruge og forblive på dette antal.
- 15000 kalorier
- 1800 kalorier
- 2000 kalorier
Det vigtige er at se den livsstil, vi fører, og vælge den, der bedst passer til vores behov, for hvis vi har et 8-timers job med en stor fysisk belastning, bliver vi nødt til at forbruge flere kalorier.
trin 3
Måltiderne og mængden af mad i dem skal være klare, så vi ikke har noget ernæringsmæssigt underskud.
- Se efter 150 og 200 gram grøntsager i dagens hovedretter. De er perfekte til at fylde dig med fiber, vitaminer og mineraler.
- Samles af 100 til 15o gram protein hvad enten det er af animalsk eller vegetabilsk oprindelse.
- 30 eller 70 gram kulhydrater, så nødvendigt som vigtigt for kroppen at fungere ordentligt uden at tvinge den. Derfra får du den energi, du har brug for, for at være sund, vital og stærk.
Madgrupper må ikke glemmes.
- Forbruge frugt Men altid til dessert kan du indtage mellem 3 og 5 portioner frugt om dagen, men distribueres efter eller før måltider til frokost eller som en snack. Det vil tilfredsstille din appetit og øge mængden af vitaminer.
- Lad ikke sidde grøntsager, du har brug for dem til din kost, prøv at spise en tallerken bælgfrugter om ugen, de giver protein og kulhydrater kvalitet. Kombiner dem altid med grøntsager og ikke med fedtfattigt kød.
- masse mejeri De skal være skummet eller på deres naturlige sted, se altid efter den bedste kvalitet, så du kan nyde en god yoghurt. I tilfælde af oste skal du kigge efter skummet.
Kost og vægttab forstås ikke, hvis det ikke ledsages af en god træningsrutine, gå dagligt i mindst 30 minutter, selvom idealet er at udføre den fysiske aktivitet, du bedst kan lide, og ikke se det som en forpligtelse, men som en nydelse.
Skala diætmetoden
Da du har været i stand til at kontrollere, at denne type diæt er meget gavnlig, vil vi fortælle dig, hvilke søjler den er baseret på:
- La ernæring. Du er nødt til at give det den betydning, det fortjener, tage sig af mad og mængder.
- La sundhed. Vi må ikke spille nar og bringe vores kroppe i fare.
- El sport. Det er meget vigtigt at tilføje fysisk træning for at nå vores mål.
- La psykologi. Det er vigtigt at vide, hvor problemet med vores overvægt ligger, eller at tænke over grundene til, at vi søger at tabe.
- La motivation. Vi skal være klare over vores mål og arbejde hårdt for at have en god motivation.
Langt størstedelen af mennesker har været villige til at tabe sig på et eller andet tidspunkt i deres liv eller er simpelthen begyndt at tage sig af deres diæt mere for at se bedre ud, tabe lidt volumen osv.
Det er vigtigt at gøre det med hovedet, konsulter en ernæringsekspert Hvis du har spørgsmål om oprettelse af en sund kostplan eller har en træner, skal du oprette træningstabeller tilpasset din fysiske form, køn og alder.