Folk stiller mange spørgsmål, når det kommer til planlægning uddannelse det vil ske i de næste par dage eller på den øvelse, der skal udføres i næste session. Men der er et endnu vigtigere spørgsmål, et spørgsmål, der berører det meste af verden. forberedelse atletisk: Hvordan gendannes efter en træning?
Hver atlet, der er navnet værd, ved, at uddannelse det er kun en del af et præparat. Hvis du ikke kommer dig efter hård træning, får du ikke bedre resultater. At spise ret er en vigtig del af bodybuilding. For bedre at kontrollere din diæt er disse nogle principper for sportsernæring, som det bør være kendt at komme sig godt efter en træningssession.
Begyndelsen på opsving
Målet er at erstatte næringsstoffer væsentlige ting, der går tabt under træning, og giver byggesten, der er nødvendige for, at kroppen kan opbygge muskler. Uden disse input ødelægger kroppen sit eget muskelvæv for at give det magt nødvendigt for opsving. For at undgå dette skal der indtages tre vigtige næringsstoffer.
protein
Formet af aminosyrer, disse byggesten til magert muskelmasse er vigtige for bedring efter træning. Reglen er enkel, hvad der forbruges før efter udøve er proteiner, på denne måde så hurtigt som muligt, kan musklerne gendannes og tilpasse sig træningens stress.
Kulhydrater
Mange amatøratleter er ikke klar over det kulhydrater De er så vigtige for restaurering af proteiner. Kulhydrater er nødvendige for at genoprette muskelglykogenniveauer. Evnen til at træne på det bedste niveau i de følgende dage vil være begrænset, hvis reservationer. Immunsystemet har brug for kulhydrater for at fungere ordentligt. Uden et godt opsving løber du risikoen for at blive syg, og det er det overtræning. Dette kan være katastrofalt, når atleten forbereder sig til en konkurrence.
Elektrolytter og vand
masse elektrolytter og vand De er så vigtige for at komme sig, fordi de går tabt med sved under træning. Disse skal udskiftes for at hjælpe musklerne i cellerne til at fungere effektivt. De fleste mennesker ved det dehydrering er ikke godt, men det er nysgerrig at vide, i hvilket omfang en let dehydrering blokerer udbytter. En 2% mangel på vand kan reducere kraften med 20%.