Der er en overflod af kostvaner i den vidunderlige verden af ernæring. Og det er meget sandsynligt, at hvis du har kæmpet for vægttab har fulgt nogle få.
Ved denne lejlighed vil vi fortælle dig, hvordan du syede okinawa diæt, måske mindre kendt end Atkins dietten eller dukan diæt men meget effektiv og sikker, hvis den følges med sundhed og samvittighed.
Den Okinawan diæt vises på den japanske ø med samme navn, den største ø i Ryukyu-øhavet i det sydlige Japan. Dette regime består generelt af at indtage færre kalorier, men uden at fjerne de essentielle næringsstoffer, som kroppen har brug for.
Denne diæt er baseret på spisevaner hos dem, der bor på øen, hvor er de ældste mennesker i verden. Det er ikke en diæt, der bruges til at tabe sig, men en diæt, der lærer at spise på en sund og effektiv måde.
Generelle egenskaber ved Okinawan diæt
Den japanske diæt har altid været højt værdsat og rost, deres diæt består af en masse ris, fisk, soja i forskellige tilstande, mange grøntsager og lidt mættet fedt.
De er fem gange flere hundredeårige på øen Okinawa end i resten af Japan og dette er ikke blevet overset, og mange mennesker har været interesseret i, hvad årsagerne er. Hvilket vi fortæller dig nedenfor, så du har en generel idé.
- De bruger mindre mængder ris end i resten af Japan, 20% mindre.
- På den anden side undgår de 25% sukker.
- 75% af kornprodukter og kornprodukter.
- De spiser 300% flere grøntsager og kombinerer alle farverne.
- Animalske proteiner kommer fra havet: fisk og skaldyr.
- De spiser svinekød, men til særlige lejligheder såvel som ved at bruge svinefedt til madlavning.
- De øger deres indtag af tofu i deres måltider, en rig proteinkilde.
- Det er en diæt, der tilfredsstiller brugeren uden at indtage en stor mængde kalorier.
- Rig på næringsstoffer og mikronæringsstoffer fra grøntsager og grøntsager.
Livsstil i Okinawa
Befolkningen i Okinawa de er landmænd og fiskere, så de er selvforsynende i den forstand. De dyrker og fisker deres egen mad, en kendsgerning, som også, 'tvinger' dem til at arbejde på marken eller til søs at skulle gøre en indsats for at vedligeholde landet og dets skibe.
Deres aliment De har ikke pesticider, bruger naturlig gødning og spiser altid mad i henhold til årstiden. Mange af hundrederne følger kløftens fod og tager sig af deres lande.
På den anden side tager de sig meget af deres sociale forhold, ligesom de vedligeholder deres haver, opretholder de deres venskaber som om de var en plante.. De har et fremragende socialt livudover kosten bevarer de deres livslange venskaber.
En nysgerrighed omkring de lokale på denne ø er, at de optræder Lur og bryder rundt 2 eller 3 timer. Når vi ved dette, kan vi forestille os, at hans livsstil er meget afslappet, og de ved, hvordan man skelner mellem små fornøjelser af livet. Resten af os lever i kontinuerlig stress, der får vores krop til at generere mere cortisol, hvilket genererer konsekvenser i vores stofskifte.
Fødevarer tilladt i kosten
Det vigtige i en diæt er mad, men også at være konstant og udføre den. Hvis du er interesseret i udføre Okinawan diæt, vi fortæller dig, hvilke fødevarer du skal fokusere på.
Det grundlæggende er at undgå junkfood og forbruge alle de naturlige fødevarer, såsom frugt, grøntsager og grøntsager.
Antallet af daglige kalorier bør ikke overstige 1.200 kalorier om dagen, hvilket er noget lavt i forhold til det sædvanlige forbrug, men dette får ikke vores næringsstoffer til at styrtdykke.
Frugt og grøntsager af enhver art
Idealet er at forbruge dem, når det er deres sæson, er den grundlæggende søjle i kosten.
- Broccoli.
- Endives.
- Løg.
- Courgette.
- Agurk.
- Peber.
- Aubergine.
- Gulerødder.
- Chard.
- Appelsiner
- Æbler.
- Jordbær.
- Bær.
- Abrikoser.
Kort sagt, alle disse sæsonbetonede frugter og grøntsager, vi er nødt til at kombinere dem med hinanden, fylde vores tallerkener med lyse farver. Dette får dig til at forbruge flere vitaminer og antioxidanter.
Kød og fisk
Denne diæt bruger meget fiskDet udelukker dog ikke kød. Vælg kylling, oksekød og lad svinekødet til særlige lejligheder, eller spis det højst to gange om ugen i moderate mængder.
Hvad angår fisk, skal du kigge efter dem, der har flest kilder til omega 3, blå fisk og skaldyr. Inkluder dem to gange om ugen.
Soja
En komplet super mad som hjælper dig med at opretholde et godt helbred i kroppen, rig på protein kan indtages i alle dets sorter. Køb soja i form af tofu, bønnespirer, sojamælk eller bainas. Find den der bedst passer til din smag.
korn
Kornforbruget skal begrænses til dit integrerede versioner. Derudover, hvis de ikke spiser store mængder som i Japan, består deres kost af hvid ris som deres basale mad. I tilfælde af denne diæt erstattes den af en sød kartoffel, der svarer til den søde kartoffel, som vi kender her.
Mejeriprodukter
Denne fødevaregruppe bør ikke misbrugesog mere, hvis de er forarbejdede produkter, hvortil der er tilsat fedt og sukker.
Du skal vælge de skummet og mere naturlige versioner.
Sådan udføres Okinawa-dietten
Dernæst fortæller vi dig hvordan skal du diæt så alle dine mål nås.
- Vi skal være opmærksomme på, hvornår vi spiser mad.
- Spis langsomt.
- Tyg ordentligt.
- Stop med at spise, når vi føler os 80% tilfredse.
- Vi behøver ikke være sultne, men vi skal undgå at spise for meget.
- Fødevarer forbruges med få kalorier, men med en stor mængde mikronæringsstoffer.
- Det hjælper med at rense kroppen for toksiner og eliminerer affald, som vi har brug for at slippe af med.