Manglen på lys, kulden, trætheden og den lave moral er symptomer på det, vi kan kalde sæsonbetonet depression, en sygdom, der rammer 3 til 5% af indbyggerne på den nordlige halvkugle fra efteråret. Lad os se nogle tip og løsninger for at undgå det.
Spil sport udendørs
Det er videnskabeligt bevist, aktivitet fysik det er gavnligt mod depression og dens symptomer. Det er også ideelt til bedre søvn, hjælper med at regulere humør og immunforsvar. 3 sportssessioner om ugen, mindst 30 minutter om dagen og udendørs for at udsætte dig for en god lys hjælpe med at bekæmpe vinterblues. Det anbefales at gå, cykle og løbe. Du kan også nyde vintersport såsom skiløb, skøjteløb eller stavgang.
Lysterapi
Nogle undersøgelser siger, at dette lys er ikke-invasivt og ikke-giftigt, hvilket reducerer sæsonbetinget depression med mere end 50%. Mange lys lamperog med intensiteter tæt på naturligt lys markedsføres i dag. En kur mod udsættelse for dette stærke hvide lys uden stråler UVA y stråler UVB i mindst 6 uger giver det gode resultater og forbedrer humøret betydeligt.
Tænk på planter
Nogle planter indeholder melatonin y serotonin, som spiller en rolle i reguleringen af humør. Disse planter bruges traditionelt til behandling af depression. Tilgængelig i infusion, i olie eller i form af kapsler, de skal tages i kur i mindst 6 uger.
Nyd solen fra morgenen
At se sollyset, når man vågner aktiverer udskillelsen af Cortisol, et hormon, der regulerer stofskiftet og hjælper med at synkronisere dag og nat. Åbning af vinduer og gardiner for at lade lyset trænge ind i rummet maksimalt om morgenen er en god vane. Blegfarvede vægge og spejle fremhæver dette effekt lyse. Daggryssimulatoren, der udsender et blødt og gradvist lys indtil opvågnen, giver mulighed for at øge cortisol til en naturlig og mere rolig opvågnen.
Spis frugt, grøntsager, fisk og mørk chokolade
Rig på omega 3 og D-vitamin, fisk er et godt middel mod sæsonbetinget depression og spiller en ikke ubetydelig rolle i reguleringen af humør. For at gøre fyldningen i magnesium og bekæmpe træthed eller stress, valnødder, hasselnødder og chokolade sort de har en positiv effekt. Endelig hjælper vitaminerne i frugt og grønne grøntsager med at opretholde et godt helbred og bevare vital tone i hele vinter.