til mister mave der er ikke noget bedre end nogle tilpassede øvelser og aktiviteter. Hvis du vil miste mave- og muskelfedt i dette område på samme tid, er maveøvelser afgørende. For begyndere, start med Abdoendelig knase. For at gøre dette er det praktisk at indtage følgende position, liggende på ryggen, benene er bøjet, fødderne på jorden og hænderne bag hovedet. Den udløbende buste går tilbage. Det er inspireret af at vende tilbage til startpositionen, og derefter startes det igen omkring 20 gange.
Du starter med 4 sæt på 20 abdominal tre gange om ugen, stigende i antal og hyppighed, når der gøres fremskridt. For at miste mave er det også nødvendigt at øve planke abs. Korrekt udført understreger denne øvelse især de skrå mavemuskler, det vil sige de ydre muskler i maven, hvilket gør det særligt interessant, når det kombineres med mavemusklerne. abdominal stykket.
Det tilrådes at indtage denne stilling liggende på en træningsmåtte med ansigtet foran gulvet, albuer og underarme under brystet. Kroppen hæves lænet på tæerne, og positionen opretholdes takket være kompressionen af trunk muskler. Du er nødt til at holde ryggen lige og holde dine hofter ubevægelige. Positionen holdes i 30 sekunder, og derefter startes den igen.
masse abdominal cykel De er kendt for deres effektivitet, og de giver dig også mulighed for at arbejde med skrå mave. Det er en ideel øvelse at miste maven effektivt.
Den holdning, der skal indtages, er som følger, liggende på ryggen, fingrene hviler let på templerne. Knæene løftes til brystet og beder om trunk muskler og de samme muskler bruges til at løfte skuldrene fra jorden. Derefter rettes højre ben, og venstre albue nærmer sig højre knæ, og derefter skifter bevægelsen, højre albue-venstre knæ og venstre albue-højre knæ. Hver bevægelse skal gentages ca. 15 gange, startende med 3 sæt tre gange om ugen.