Her præsenterer vi en let opskrift, der er forskellig fra de andre, den er meget let at lave og kræver et minimum af elementer og tid til at forberede den. Det er grundlæggende tilberedt som kylling og nogle grøntsager, hvis en eller anden ingrediens ikke er til din smag, kan du ændre det til en lignende.
Denne opskrift på lette fyldte kyllingruller er meget rig og er specielt designet til alle de mennesker, der praktiserer en diæt for at tabe sig eller vedligeholde og ønsker at spise noget andet, og det får dem ikke til at omfatte en stor mængde kalorier.
Ingredienser:
> 1 kilo højeste kylling.
> 1 lille rød peber.
> 1 lille grøn paprika.
> 1 løg.
> 1 fed hvidløg.
> 1 grøn løg.
> Salt.
> Peber.
> Spisepinde.
> Vegetabilsk spray.
forberedelse:
Først skal du forsigtigt vaske kyllingen øverst, derefter tørre dem og med en kagerulle eller køkkenhammer skal du forsigtigt knuse dem, så kødet bliver finere. På den anden side skal du skære meget fint hvidløgsklyven, den grønne løg, den almindelige løg, den røde paprika og den grønne paprika.
Når alle grøntsagerne er hakket, skal du blande dem godt. Endelig skal du placere 2 spiseskefulde af blandingen ovenpå og lave en rulle, du bliver nødt til at slutte enderne med tandstikkere, så fyldet ikke undgår og krydre med salt og peber efter smag. Endelig bliver du nødt til at placere ruller i en bageplade, der tidligere er drysset med vegetabilsk spray og koge i 35 minutter i en moderat ovn.
Meget rig !!!