Let chard sandwich

Dette er en let opskrift, der er meget let at omsætte i praksis, som du kan lave på kort tid, som har en rig og glat smag, og som kun kræver et minimum af elementer. Imidlertid er det dybest set lavet med chard, nogle grøntsager og et par lette elementer.

Denne opskrift på lette chard-sandwicher er ideel til alle dem, der praktiserer en diæt for at tabe sig eller en vedligeholdelsesplan, for hvis du inkorporerer den i de rigtige mængder, vil den kun give dig et minimum af kalorier.

Ingredienser:

> 3 bundter chard.
> 1 fed hvidløg.
> 1 grøn løg.
> 1 æg.
> 100 g. fuldkornsmel
> 200cc. skummetmælk.
> 2 spsk skummet ost.
> Salt.
> Peber.
> Vegetabilsk spray.
> Olivenolie.

forberedelse:

Først skal du vaske bundterne af chard, skære bladene, koge bladene i 15 minutter, fjerne det overskydende vand, lade dem køle af og skære dem i mellemstore stykker. På den anden side skal du skrælle hvidløgsklyven og det grønne løg, skære dem meget små og sauter dem i en varm gryde, der tidligere er smurt med olivenolie.

I en beholder skal du placere mangan, hvidløg, løg, æg, mel, skummetmælk, ost, salt og peber og blande alle elementerne godt. I en bageplade drysset med vegetabilsk spray skal du placere separate spiseskefulde af dette tilberedning. Du skal koge begge sider i en moderat ovn, indtil begge dele er brunet.