Diæt med lavt kalorieindhold på 900 kalorier

Dette er en hypokalorisk diæt designet til alle de mennesker, der har brug for at gennemføre en vægttabsplan eller et vedligeholdelsesregime. Det er en meget enkel plan at gennemføre. Nu, hvis du gør det strengt, giver det dig mulighed for at tabe ca. 2 kilo på bare 8 dage.

Hvis du er fast besluttet på at omsætte denne diæt i praksis, skal du have en sund helbredstilstand, drikke så meget vand som muligt dagligt, sød dine infusioner med sødestof og krydre dine måltider med salt og olivenolie. Du bliver nødt til at gentage menuen, der er beskrevet nedenfor hver dag, når du foretager kosten.

Daglig menu

• Morgenmad: 1 infusion efter eget valg, 1 citrusfrugt og 1 toast spredt med let ost.
• Midt om morgenen: 1 fedtfattig yoghurt.
• Frokost: 150 g. kylling eller fisk, 1 servering blandet salat og 1 frugt.
• Midt på eftermiddagen: 1 infusion efter eget valg og 50 g. skummet ost.
• Snack: 1 infusion efter eget valg, 1 citrusfrugt og 1 skål spredt med let syltetøj.
• Middag: 100 g. kød, grøntsagssuppe og 1 infusion. Du kan spise den mængde suppe, du ønsker.

Nedenfor finder du en ugentlig menu til 900 diæt.

Hvem skal lave diætet med 900 kalorier?

Det er en ret streng diæt, da det kun giver os 900 kalorier om dagen. Hvilket betyder en lav dosis, og som sådan anbefales det ikke til folk, der træner intenst. Derfor kan du gøre det alle dem, der har et godt helbred, og som har en mere udhvilet rytme i livet. Ellers vil de føle sig uden energi og kan blive svimmel i løbet af dagen. Hvis det følges til punkt og prikke, er det en forholdsvis effektiv diæt, der giver os mulighed for at tabe sig hurtigt og på meget kort tid. Derfor, hvis du vil slippe af med et par kilo på rekordtid, og du er sund, så kan du vælge denne diæt.

Hvor mange kilo taber du?

Med 900 kalorie diæt kan du nå tabe mere end to kilo hver uge. Det er rigtigt, at et nøjagtigt tal ikke kan gives, da det ikke vil være det samme for hver person. Hvis vi ud over selve kosten hjælper med lidt motion, selvom den ikke er særlig intens, så kan vi overstige tre og et halvt kilo om ugen. Denne type diæt er ikke nødvendig for at forlænge dem meget i tide, men for at forsøge at fortsætte med at spise på en afbalanceret måde for at slippe af med rebound-effekten. 

Ugentlig menu

Mandag

• Morgenmad: Naturlig appelsinsaft med 30 gram fuldkornsbrød og et stykke frisk ost.
• Midt om morgenen: Et stykke frugt - 200 gram
• Mad: 125 gram fisk med 120 gram broccoli
• Snack: Skummet yoghurt
• Middag: Æggehvide omelet og en hjemmelavet vegetabilsk fløde. Til dessert en naturlig yoghurt

Tirsdag

• Morgenmad: En infusion med 35 gram fuldkornsbrød og tre skiver kalkun eller kylling
• Midt om morgenen: Fedtfattig yoghurt
• Frokost: 150 gram grillet eller kogt kylling med tomatsalat, salat og løg
• Snack: En naturlig yoghurt eller en appelsinjuice
• Middag: 200 gram grillede grøntsager med 100 gram kalkun eller kyllingekød

Onsdag

• Morgenmad: En enkelt kaffe eller med skummetmælk, 30 gram fuldkornsbrød og en spiseskefuld marmelade uden sukker
• Midt om morgenen: 200 gram frugt
• Mad: 125 gram fisk med 250 gram grøntsager efter eget valg
• Snack: 30 gram fuldkornsbrød med 0% fedtost
• Middag: 150 gram rejer med 125 gram svampe og en naturlig yoghurt.

Torsdag

• Morgenmad: 30 gram fuldkorn med en naturlig yoghurt
• Midt om morgenen: 200 gram frugt
• Mad: 150 gram kalkun med grøntsager
• Snack: Et glas appelsinjuice
• Middag: Aubergine fyldt med pisket ost eller let ost og en portion frugt

Fredag

• Morgenmad: 30 gram ristet brød med to skiver Serrano skinke
• Midt om morgenen: 200 gram frugt
• Frokost: 200 gram fisk og en tomat- og agurksalat
• Snack: Naturlig yoghurt
• Middag: 150 gram kylling eller kalkun med spinat og en yoghurt

lørdag

• Morgenmad: Et stykke brød med Burgos-ost og en infusion eller kaffe med skummetmælk.
• Midt om morgenen: 200 gram frugt
• Mad: Oksekød med broccoli
• Snack: Et stykke brød med 4 skiver kalkun
• Middag: 150 gram fisk såsom havabbor med 100 gram chard eller spinat og en naturlig yoghurt.

Søndag

• Morgenmad: Naturlig juice, 30 gram fuldkorn og et stykke frisk ost
• Midt om morgenen: Et stykke fuldkornsbrød med kyllingeskiver
• Mad: 40 gram fuldkornspasta med 125 gram grillet kalkun og en skål salat.
• Snack: 250 ml naturlig juice eller frugt
• Middag: en dåse med naturlig tun med en fransk æggekage med et æg og to hvide. Ledsaget af en håndfuld grønne bønner.

Særlige anbefalinger

Når du tilbereder mad som kød eller fisk, er det bedst at bruge en spiseskefuld olivenolie til frokost og en anden til middag. For at tilføje noget smag anbefales det altid, at vi i stedet for at bruge salt eller saucer gør det ved at tilsætte krydderier. Da de vil tilføje smag, men ikke kalorier. På den anden side skal vi drik meget vand, også i form af infusioner hele dagen. En og en halv liter hjælper os med at fjerne toksiner og rense kroppen.

Vi skal holde bogstavet fem måltider som vi nævnte. Det er rigtigt, at vi kan ændre grøntsager eller kylling til kalkun eller variere mellem de forskellige fisketyper, vi har. Men altid i et beløb som anbefalet for at være i stand til at overholde diætet med 900 kalorier. Med hensyn til den anbefalede madlavning foretrækkes altid ovnen, dampet eller grillet.

Retningslinjer for at udføre denne hypokaloriske diæt

• Først og fremmest skal vi have en god motivation. For at gøre dette vil det være at tænke over vores mål og tilføje viljestyrke til det, fordi det er opnået. Så snart vi ser de første resultater, tager vi dietten med 900 kalorier meget bedre.
• Prøv at få motion, men uden at overdrive det. At gå en tur kan være en af ​​de mest gavnlige.
• Undgå altid søde eller fede fødevarer. Når du har et øjeblik med svaghed, er det altid bedre at have en infusion eller en eller anden frugt fyldt med vand, såsom et stykke vandmelon eller en håndfuld jordbær.
• På samme måde vil vi glemme kulsyreholdige læskedrikke eller dem med høj koncentration af sukker. Det bedste er at vælge et stykke frugt eller lave en naturlig og hjemmelavet juice.
• En gang om ugen kan du introducere rødt kød, selvom kalkun eller kylling altid er bedre, for dets protein og også for dets lave fedtindhold.
• Hvis du altid bliver træt af kylling eller kalkun, kan du også tilføje en håndfuld linser og lave en tallerken med grøntsager. De giver os protein på samme tid som fiber og andre vitaminer.