Kalkrige fødevarer

Dette system er en kompleks struktur, der binder ledbånd, sener og brusk, udfører en af ​​kroppens største funktioner, og det er meget vigtigt, at vi tager os af os selv i kost og livsstil for ikke at bryde let.

Calcium sammen med led og muskler Den forsøger at give kroppen støtte og mobilitet, så den kan udføre et utal af aktiviteter. Hvad mere er, interfererer med produktionen af ​​røde og hvide blodlegemer og det hjælper med at opbevare mange meget værdifulde næringsstoffer.

Hvis vi mangler calcium eller lave niveauer vi kan lide lidelser, sygdomme at på grund af deres egenskaber er vanskelige at behandle og helbrede, påvirker det vores livskvalitet.

Alligevel behøver vi ikke frygte noget, hvis vores kost er rig på fødevarer, der er rige på calcium og vi tager os af vores fysiske aktivitet, vi går, vi svømmer eller vi cykler for at holde leddene aktive.

Dernæst fortæller vi dig, hvad er de produkter, du skal medtage i din diæt for at dække dine behov godt.

Kalkrige fødevarer

• Æg: en af ​​de mest anbefalede fødevarer, æggeblommen indeholder en stor mængde calciumSelvom den højeste andel findes i skallen, kan skønt den formales og føjes til flere opskrifter, selvom dens forbrug ikke er meget udbredt.

• spinat: det er en af ​​dem, der indeholder mest calcium inden for den vidunderlige masse grøntsager, det ideelle er at forbruge det rå, af denne grund foreslår vi at forbruge det i salater eller grønne smoothies.
• Blå fisk: perfekt til at øge dit calciumniveau, du styrker dine knogler, du vil undgå for tidlig forringelse af ledbånd og sener. Hvad mere er, omega 3 fedtsyrer, forhindrer også for tidlig aldring fungerer som en stor naturlig antioxidant.
• Sojamælk: er blevet den sundt alternativ til komælk, indeholder ikke lactose og tilvejebringer i stedet lette fordøjelser, der tilvejebringer calcium og hurtigt assimileres.
• løg: det er en klassiker i middelhavskøkken, i et stort antal retter bruger vi det bortset fra dets store smag, det indeholder vitaminer, aminosyrer og sporstoffer der styrker knogle- og ledesundheden.
• kikærter: denne bælgfrugt er den, der indeholder den højeste andel af calcium, så det er perfekt til at øge vores niveauer.

• Queso: det at være mejeri bidrager direkte til at styrke knoglesystemet, forhindrer for tidligt slid på knoglerne. 
• Naturlig yoghurt: denne lille dessert indeholder D-vitamin og calcium, to vigtige for vores knogler. Derudover let at forbruge, billig og rig på smag.

Fødevarer, der hjælper med at absorbere calcium

Fra en meget ung alder ved vi, at indtagelse af mad rig på calcium vil være gavnligt for vores knoglesundhed er i perfekt stand, stærke knogler og tænder.

Men ved mange lejligheder spiser vi disse fødevarer kontinuerligt, og alligevel er vores niveauer meget lave.

Dette sker, når vi spiser fra hinanden fødevarer, der forhindrer absorption af calcium ordentligt, som det er fødevarer rig på oxalaterDerfor er det vigtigt at vide, hvilke fødevarer der er rige på dette mineral, og hvilke andre der hjælper os med at metabolisere det korrekt.

Fødevarer rig på vitamin D

• Blå fisk, tun, makrel, laks, sardinerOsv
• Ægget. 
• Fisk og skaldyr, rejer, krebs, rejer, østers. 
• Fiskeolie. 

Fødevarer rig på vitamin K

Vitamin K Det er et næringsstof, der favoriserer absorptionen af ​​calcium, og glem derfor ikke at forbruge følgende fødevarer, så du får et godt niveau af calcium.

• Friske urter, basilikum, timian, salvie. 
• Grøntsager som de er kål, brøndkarse, broccoli eller asparges. 
• Skovens frugter brombær, blåbær, hindbær eller endda pærer.
• Pickles ePickles med lavt saltindhold.

Fødevarer rig på vitamin B6

Tilføj følgende alternativer til din diæt:

• Magert kød som kalkun, kylling eller oksekød uden de fede dele.
• Fisk ligesom tun, ørred eller torsk. 
• grøntsager som paprika, majroe eller ærter. 
• Kikærter, linser eller sojabønner de har også en stor forsyning med vitamin B6, der hjælper med at absorbere calcium.

Hvad er symptomerne på mangel på calcium?

Calcium er afgørende for vores helbred, det spiller en hovedrolle i dannelsen af ​​knogler, tænder og forskellige væv. Når vi har lave calciumniveauer, kan vi have vanskeligheder, ved hvad der er de mest almindelige symptomer på mangel på calcium i kroppen.

• Knoglesvaghed: Vi kan bemærke en svækkelse af knoglen, som, hvis den ikke behandles, kan påvirke os med knogleskørhed og brud.
• Tandfølsomhed: calcium tager sig også af vores tænder. Af denne grund, hvis vi ikke har calcium i vores krop, kan det deformere tænderne hos de yngste og øge oral problemer hos voksne.
• Visse sygdomme: Vi ville have en højere risiko for luftvejssygdomme og infektioner, da immunsystemet ville blive svækket.

•  Muskelkramper: Det er et af de mest almindelige symptomer, der er en overbelastning i musklerne, som de ikke kan støtte, vi kan lide dem bare ved at udføre daglige aktiviteter.
• Søvnløshed: Det kan direkte påvirke vores søvn, da det forhindrer os i at hvile ordentligt, søvn afbrydes. Det påvirker vores daglige, da vi ikke kan hvile, og vi føler os udmattede.
• PeriodesmerterSelvom disse smerter kan lide af forskellige årsager, er det blevet undersøgt, at manglen på dette mineral også favoriserer udseendet af flere smerter. Kolik, betændelse, væskeretention og smerter undgås.
• Vægt går ikke tabt: calcium regulerer stofskiftet, så hvis det ikke indtages, kan vi have en langsom metabolisme og derfor ikke tabe sig. De korrekte niveauer hjælper med at forhindre kropsfedt i at ophobes.

• Tør hud og svage negle: celleregenerering er i strid med den korrekte gendannelse af negle og hud. Vi kan lide tørhed, revner eller pletter.
• Hårproblemer: Hvis vi bemærker, at vores hår ikke ser ud som det plejede, det falder mere ud, end det burde, eller hvis vi har tørt hår, kan det skyldes mangel på calcium i vores krop, selvom det kan skyldes andre årsager, det er værd at inkludere mad rig på calcium for at sikre.