Den dag i dag kan vi finde mange kostvaner og regimer der hjælper os med at tabe sig, men vi ved ikke om deres pålidelighed og succes, før vi kommer til at gøre det seriøst.
At tabe sig er ikke en let opgave, hver person er forskellig, det kan koste nogle mere og andre mindre, men hvad der er sværere er ikke at spise sundt, men at ændre vores livsstilsvaner for at gøre dem sundere.
En af de metoder, vi foreslår, og som har meget gode resultater, er at udføre den intermitterende fastediet, det er blevet set, at det giver gode fordele og ikke bringer vores krop i fare.
Hjælper dig med at tabe den ønskede vægt, fra områderne i fedt og ikke muskler. Derudover er det en måde at implementere en sundere livsstil på.
Intermitterende faste, hvad er det?
Intermitterende faste fortæller dig ikke, hvad du skal spise og i hvilke mængder. Det er en måde at spise på en mere programmeret og enkel måde, så din krop fodres og ikke bliver sulten. Fortæller dig, hvornår du skal indtage maden som du vælger.
Denne metode er blevet brugt siden oldtiden, en metode, der blev brugt af jøder i mere end 3000 år på tidspunktet for påsken. I øjeblikket er det blevet bekræftet, at det kan være nyttigt til vægttab.
Det er en mere tålelig diæt, derfor har den mange flere tilhængere. Indtagelsen af kalorier varierer ikke, kun hvornår de skal indtages varierer.
Denne diæt er designet til at tabe overskydende fedt og opretholde muskler, er ideel for alle mennesker, da de fleste søger at forbrænde fedt og øge musklerne.
Fordele ved intermitterende faste
Denne type diæt er meget pålidelig, vi bringer ikke vores helbred i fare, og vi opnår meget optimale resultater.
- Fastende fremmer væksthormonproduktion. Dette hormon er kendt som GH og hjælper med cellevækst, reproduktion og regenerering hos mennesker og andre dyr.
- Faste hjælper med at forbrænde fedt, beskytter musklerne og opretholder en korrekt metabolisk balance.
- Er godt for beskyt vores hjerterisikofaktorer såsom hjertesygdomme nedsættes. Det forhindrer høje niveauer af kolesterol, triglycerider, koronar hjertesygdom og blodsukker.
- Fedtforbrænding opstår på grund af faste forårsager sult og en vis grad af stress. Dette får kroppen til at frigive mere kolesterol og bruger fedt til brændstof i stedet for glukose fra mad.
- Reducerer risikoen for lidelse diabetes siden jo lavere antallet af fedtceller, jo mindre sandsynligt vil kroppen opleve insulinresistens.
- Intermitterende faste reducerer trangen til at indtage junkfood eller visse typer trang. Begæret efter enkle kulhydrater reduceres, da kroppen får den nødvendige energi fra lagret fedt.
- Det opretholder stabile niveauer af sulthormonet, dvs. grenilla, et hormon der er ansvarlig for stimulere vores appetit, får os til at føle behovet for at spise mad og fremme opbevaring i form af fedt.
- Endvidere hormonet leptin er ansvarlig for at regulere mængden af mad, vi spiser, og energiforbruget. At udføre intermitterende faste hjælper dig med at normalisere det.
- Det forhindrer demens og beskytter hjernen. Ved at brænde mere fedt fra faste, dig frigive ketoner som bruges som brændstof til hjernen.
- Reducerer for tidlig aldring. Det har evnen til at øge produktionen af nye celler for at reducere oxidativ skade og inflammation. Kroppens stofskifte øges, og det cellulære system styrkes.
At udføre intermitterende faste siges at være gavnlig og sund ikke kun fordi du taber dig og taber fedt, er der gennemført undersøgelser på både mennesker og dyr med meget gode resultater.
For eksempel resulterede dyreforsøg i en signifikant øget forventet levealder, forbedret kardiovaskulær og neuronal sundhed. Hjernen reagerede bedre, blodtrykket blev sænket, og responsen på cellulær stress blev øget.
Intermitterende faste 16/8
Der er forskellige typer intermitterende faste, først fortæller vi dig, hvad 16/8 fasten består af.
Denne metode består af faste i 16 timer om dagen og spis resten af dagen, det vil sige de resterende 8 timer. I fasteperioden kan du ikke indtage nogen form for kalorier. Kun visse fødevarer er tilladt:
- Mineralvand.
- Infusioner.
- Bare kaffe.
- Drikkevarer uden sukker eller kalorier. Selvom det er bedre at vælge sundere drikkevarer end læskedrikke uden kalorier.
Hvis den dag du gør udøve i løbet af denne intermitterende faste du bør medtage flere kulhydrater og proteiner i din kost. Et eksempel på denne type faste er at have morgenmad og spise på en dag og ikke spise igen før morgenmaden den næste dag, så længe de har brugt mindst 16 timer på at faste.
Intermitterende faste 12/12
Denne type hurtig betyder at opdele dagen i to dele, hvor man kan spise mad i 12 timer, så længe den spises klogt, altid på udkig efter sunde fødevarer og aldrig binge på mad.
Og bliv resten af dagen 12 timer at de forbliver faste, bare ved at drikke kaloriefri drinks.
Denne type hurtig er meget enklere at gøre og endda næsten uden at ønske det kan vi gøre det, for hvis vi spiser morgenmad kl. 10 om morgenen og har det sidste måltid kl. 12 om natten, og vi ikke tager noget før efter XNUMX timer, vil vi overholde det perfekt.
Hvor længe kan der foretages intermitterende faste?
For bedre at forstå, hvad intermitterende faste er, og hvordan det hjælper os med at tabe fedt, fortæller vi dig, hvordan fordøjelsessystemet fungerer.
Kroppen, når den indtages en mad absorberer og fordøjer den langsomt. Denne proces varer mellem kl 3 og 5 timer indtil maden er blevet opløst og perfekt absorberet af kroppen. På det tidspunkt blev kroppen thar høje insulinspidser og det er svært at tabe sig.
Efter disse timer går kroppen til postabsorptionsfase, hvor mad forarbejdes, denne fase varer 8 til 12 timer Da du har spist din sidste bid, er det i dette øjeblik, at fasten begynder.
Under faste er det lettere at tabe overskydende fedt, fordi insulinniveauerne er lave.
Denne hurtige, hvis den gøres korrekt, kan udføres kontinuerligt, den skader ikke sundheden for dem, der praktiserer den, så længe de følger de etablerede retningslinjer. Så forlader vi dig visse anbefalinger.
- Hvis du ønsker at tabe dig, konsulter din familie læge for at hjælpe dig med at vælge madtype og diættype. Måske værdsætter du dette vægttabsystem korrekt.
- Denne hurtige bør ikke bruges til fastende og binge på junkfood.. Forskellen i mad, næringsstoffer, fedtstoffer, proteiner og andre kan forårsage sammenbrud i kroppen og generelt ubehag.
- Hvis du lider af svimmelhed, svimmelhed eller meget lavt blodtryk det foretrækkes ikke at faste i lang tid.
- Vi anbefaler leg sport og ledsag denne diæt med sunde fødevarerVi bør dog aldrig bringe vores helbred i fare.