Havre, deres egenskaber og anvendelse i diæter

La havre Det har vundet popularitet i vores land i et par år, og det er ikke for mindre, det er et af de mest forbrugte korn i verden, da dets kvaliteter gør det til en super mad.

Det er en mad, der giver dig energi, hvorfor det blev den vigtigste mad til at fodre hele folk og civilisationer.

Lavet af kulhydrater, næringsstoffer, protein med høj værdi, jern, fosfor og vitaminer er meget rigere end de almindelige kornprodukter, vi finder i supermarkedet. 

Havregryn har store fordele for dem, der spiser det, det er en korn med en meget mild og meget flygtig smag, den kan kombineres med andre fødevarer, og den kan koges uden problemer.

Mange eksperter anbefaler, at du tager havregryn først om dagen, under morgenmaden, det giver store mængder næringsstoffer og giver en følelse af mæthed hele morgenen. Undgå således unødvendig hakke.

Havreegenskaber

Som vi nævnte, er det et af de bedste kornprodukter, vi kan finde, så fortæller vi dig dets fantastiske egenskaber:

• Et korn, der anbefales til alle dem, der lider af diabetes Fordi det at være en mad, der giver energi, får det ikke blodsukkeret til at stige kraftigt, men tilskynder snarere forbrænding af kalorier og sukker.
• Blødgør maveslimhindenopretholder en god tarmtransit på grund af opløselig og uopløselig fiber.
• Det er et naturligt diuretikumreducerer mængden af ​​væske i kroppen, der spredes vægttab.
• Regulerer stofskiftet.
• Læger anbefaler at indtage havregryn under graviditet og amning, fordi det øger vitaminerne og mineralerne i modermælken.
• Beskytter mod arteriosklerose, hjerteanfald og hypertension. Havre har linolsyre og en stor mængde fiber, der forhindrer kolesterol i at passere ind i tarmen.

Havre kost

For at bemærke de fantastiske fordele ved havre efterlader vi dig nedenstående nogle retningslinjer for at følge en sund kost baseret på denne lækre korn.

En af de første resultater, som vi bemærker efter at have gjort dette regime, er reduktionen af ​​vores mave, vi tømmes, og vores talje bliver meget mere markeret.

Denne diæt hjælper dig med at rense kroppen således elimineres alle giftige stoffer og skadelige fedtstoffer, såsom kolesterol eller sukker.

Hvorfor gøre denne diæt

• Du kan tabe mellem 3 og 5 kilo på bare 10 dage, hvilket er mere end nok motivation til at prøve det.
• Havregryn i sig selv er et komplet korn, med masser af næringsstoffer og lave kalorieindhold. Det hjælper dig med at tilfredsstille din appetit og holde angst i skak.

Før du starter diæten husk følgende parametre:

• Du skal vælge en dag at starte, der ikke er en meget fjern dato for jo hurtigere du starter jo hurtigere vil du bemærke resultaterne.
• Hav altid friske rullede havre ved hånden. En meget enkel mad at finde i ethvert supermarked.
• El Målet med kosten er at fjerne og afgifte kroppen, reducer de indtagne mængder og forbrænd mere mad og energi for at slippe af med disse kilo.
• Du skal drikke meget vand da havregryn sammen med væsken får det til at svulme op og tredobles i størrelse.

Mad tilladt i diætperioden:

Denne diæt skal ledsages af en stor mængde grøntsager, frugt, grøntsager, nødder, frø, vegetabilske bouillon, frisk ost, fuld hvede pasta og infusioner.

Denne diæt er beregnet til udfør det i mindst en måned. Det er ikke en aggressiv diæt, men det taber sig på en sund og effektiv måde og undgår hastigheden for ikke at lide den frygtede rebound-effekt.

Daglig tilberedning af havre

Vi blander 3 spsk havregryn med en kop varmt eller koldt vand eller hvis du foretrækker det med skummetmælk eller sojamælk. Det foretrækkes ikke at tilføje noget til blandingen. Lad havregryn hvile med den valgte væske.

morgenmad

Tag en glas varmt vand med friskpresset citronsaft30 minutter senere har et stykke frugt til morgenmad og senere tilberedning af havregryn.

Middag

En frisk salat af forskellige grøntsager, selleri, salat, broccoli, spinat osv. Påklædt med jomfru olivenolie, eddike eller citron og en knivspids salt.

mad

Gratis mad, men i moderation, kød, fisk, en tofu-sandwich, grøntsagssuppe osv. Ingen frugt eller sukker, ingen sød dessert.

picnic

Efter to timer kan du få en sød snack som en frugt eller en energibar.

Price

Middagen består af 3 spsk havregryn med lidt mælk, juice eller vand. Hvis du føler dig sulten, kan du få mere havregryn, men intet andet. Det kan i første omgang være svært at ændre vores vaner men med tiden bliver kroppen vant til det, og du vil bemærke fantastiske fordele. Stop ikke med at prøve det.

Sådan laver du mælk eller havregryn

Havremælk er lækker Nærende vegetabilsk mælk og meget let fordøjelig. Forskellen mellem havremælk og en andens vegetabilsk mælk med komælk er, at de ikke tilsætter animalsk mælk, så de er perfekte til alle de mennesker, der er laktoseintolerante eller ønsker at variere deres diæt lidt.

Smagen af ​​havregryn er meget mild, så vil jeg give dig en opskrift lidt mere sofistikeret, da den tilføjer en del af vand og havre, dadler og vanilleekstrakt.

Dette havregrynvand understøtter tarmfloraenDet er meget mættende og takket være havregenskabernes egenskaber hjælper det med at bekæmpe og reducere dårligt kolesterol. Tilbyder gavnlige kulhydrater, fedtstoffer og proteiner.

Det er meget rig på vitaminer i gruppe Bindeholder jern, natrium, kalium, magnesium, kobber, zink, omega 6 og sporstoffer.

Denne mælk kan bruges både varmt og koldtDen er ideel til madlavning og er fuldstændig udskiftelig med komælk til enhver opskrift. Når blandingen er lavet, kan den opbevares i køleskabet i 4 til 5 dage.

Ingredientes

• 40 gram havre
• 6 udjævnede datoer (valgfrit)
• 1 liter vand
• 1 spsk vanilleekstrakt (valgfrit)

Preparación

• Vi efterlader havren i en beholder natten før og dækker med vand.
• Vi siler havregryn og føjer det til vores foodprocessor sammen med resten af ​​ingredienserne.. Vi slår, indtil blandingen er homogen, og lad den hvile i en time i køleskabet.
• Vi stammer havremælken med fint mesh eller gaze for at adskille væsken godt fra resterne af havre, der kan være tilbage.

Når de to dele er adskilt, vil den være perfekt og klar til at drikke.

Ernæringsmæssige oplysninger for havremælk:

En kop på 250 ml har 169 kcal, fedt 0,8 g, kulhydrater 41,7 g, sukker 31,1 g, natrium 10,7 mg, fiber 4,2 y 2,5 g-proteiner for hver 250 ml kop.

Gør havregryn os fede?

Der er visse undersøgelser, der sætter havregryn i søgelyset på, hvorvidt det er en mad, der får os til at tage på i vægt uden at ønske det. At forbruge det i store mængder kan få os til at tage på i vægt. Hvis havre introduceres i vores kost, og vi ikke træner, kan det øge glukoseniveauet, noget der kan være gavnligt for dem, der søger at få et par ekstra kilo, men ikke for dem, der søger det modsatte.

Da det er korn, kan det få os til at tage på i vægtMen hvis det tages som et mål for at tilfredsstille vores appetit og fylde os med energi om morgenen, vil vægtøgning slet ikke bemærkes.

Alle fødevarer opfedder, hvis de misbruges, og det samme vil ske med havre.

Havre det er meget rig på fiber og næringsstoffer, de fylder vores mave og hjælper os med at spise mindre. Derfor anbefales det altid at indtage det på tom mave. Havregrynvand er en drink, der hjælper dig med at spise godt og undgå unødvendig hakke mellem måltiderne, en af ​​de faktorer, der får os til at tage på i vægt, når vi spiser mellem måltiderne.

Ud over at mætte dig har det gode egenskaber for kroppen, såsom at reducere dårligt kolesterol. Rens kroppen, det er en god antioxidant og fungerer som en hudforyngelsesmiddel, reducerer rynker.

Konklusion

Som konklusion vil vi sige, at dette korn er en super mad, en hæfteklammer i alle diæter i alle dele af verden. Det forbruges dagligt af millioner af mennesker og at se disse data er det umuligt, at så mange mennesker tager fejl.

De bedste egenskaber ved havre

• Giver mæthed
• Forhindrer og lindrer lejlighedsvis forstoppelse
• Letter tarmtransit
• Holder kolesterol i skak
• Forhindrer visse typer kræft
• Hjælper kroppen med at skabe nyt væv
• holder vores hjerte-kar-system på et godt sundt niveau
• Tilbyder vitamin B1, B2 og vitamin E
• Kulhydrater, fibre og essentielle aminosyrer
• Magnesium, zink, calcium, kalium og jern.

Hvordan kan du tjekke havre efterlader ingen ligeglad, giver os store fordele. Vi kan forbruge det på tusind måder, alene med et glas mælk, lave vores egen havremælk, lave en dessert eller blande den med vores korn.