I nogle år har alle slags rystelser for alle slags mennesker taget meget styrke. For årtier siden blev shakes lavet af slik, is, kager og var beregnet til desserter eller snacks. I dag har vi moderniseret og skabt en lang række frugt smoothies sundt, der fylder dig med energi, eller som hjælper dig med at kaste de ekstra pund.
Hvis vi ønsker at tabe sig, kan vi udføre denne vanskelige opgave ved hjælp af lækre og smagfulde rystelser. At tabe sig er ikke synonymt med usmagelige fødevarer der er ensformige og trættende for os.
Der er meget varierede og meget rige muligheder for at tabe sig og gør det med stor glæde for vores gane. Frugt smoothies er meget populære over hele verden, og i dag er de blevet et sundt alternativ til at tabe de overskydende pund.
Frugt smoothies for at tabe sig
At spise frugt for at tabe sig Det er en god mulighed at overveje, da de indeholder store mængder magnesium, kalium, brom, kobber, zink og calcium samt mange vitaminer.
Du kan kombinere et væld af frugter så alle shakes er autentiske og unikke, især hvis de er friske og naturlige shakes. Dette hjælper med at afbalancere din diæt og opnå en god figur og et godt helbred.
At spise en diæt rig på frugtsmoothies har vist sig at hjælpe med at opretholde en afbalanceret kost, en diæt, der inkluderer korn, nødder og grøntsager der giver vores krop vitaminer, mineraler og andre typer næringsstoffer, der hjælper med at afgifte og fylde vores krop med antioxidanter.
Desuden lfrugt hjælper med at forhindre hjertesygdomme eller kræft. Lav forskellige typer naturlige hjemmelavede frugtsmoothies lavet af banan, jordbær, blåbær, ananas, banan, melon, vandmelon ... de er perfekte alternativer. Vi anbefaler at lave smoothies med sæsonbetonede frugter.
Frugt smoothies til atleter
Bekymringen for at være fysisk godt er steget over tid, og det er i dag, når vi lever sit højdepunkt af denne grund, Internettet er blevet inficeret med feber til sund kost, afbalanceret, der er kombineret med fysisk træning.
Atleter og løbere har ført til, at vi har flere og flere mennesker, der er interesserede i at opretholde en sund livsstil, og mange af dem får det med protein shakes. Enten for at tabe sig eller for at opretholde en god muskelmasse.
Hjemmelavet protein shakes har erobret netværket, og det er ikke for mindre, mange af dem er ideelle til at få en korrekt diæt og være i stand til at udføre i fitnesscentre eller fysiske aktiviteter.
Protein ryster for atleter
Protein er et element, som vores krop bruger til at danne muskler, hud, knogler og mange andre væv, så hvis vi arbejder på vores muskel- og knoglestruktur, skal vi være meget opmærksomme på dette stof.
Protein shakes skal nå inkluderer 100% proteini flydende eller pulverform. Typisk blander de kulhydrater og fedt for at skabe komplette ryster.
Frugt og protein smoothie opskrifter
Æggehvide, ost og banan smoothie
Tilsæt 4 kogte æggehvider, 120 g frisk ost, en banan, sødemiddel efter smag og skummetmælk. Vi skal slå alt, indtil en homogen blanding er skabt.
Jordbær og havregryn smoothies
4 æggehvider, en skummet frisk yoghurt, 20 gram havregryn og 4 jordbær, tilsæt lidt honning og pisk, indtil den ønskede blanding er opnået.
Disse to ryster de er to lækre muligheder at genvinde styrken efter en træning eller en morgenmad eller frokost før træningen. Vi skal have en times hvile, så mineralerne og vitaminerne sætter sig godt i kroppen.
Let frugt smoothies
På den anden side finder vi fedtfattige frugt shakes, light shakes, er ideelle til dem, der følger slankende diæter eller de vil bare ikke tilføje flere kalorier til deres kost.
Nøglen til at tabe sig er at vide, hvordan man vælger ingredienserne godtfor eksempel, hvis den flydende base vælger vi et mejeri, det er et skummet mejeri. Ligeledes, hvis vi ønsker at gøre det sødere, skal vi vælge de bedste fødevarer, agavesirup, stevia, hel sukker eller honning.
Lys frugt smoothies, opskrifter
- Ananas, æble og appelsin smoothie: vi har brug for en halv ananas, et æble og to skrællede hele appelsiner. Vi knuser og pisker alle ingredienserne, indtil vi får en homogen og lækker blanding.
- Fersken smoothie: et glas skummetmælk, vaniljepulver, en fersk fersken. Skræl ferskenen og tilsæt den til blenderglasset med mælken, slå i et par minutter, indtil den er en glat blanding.
- Jordbær smoothies: en håndfuld jordbær, et glas skummetmælk og lidt kanel. Følg de samme trin som før, denne mulighed, tilføj kanel, der giver smoothien et andet strejf.
- Banan og jordbær smoothies: en håndfuld jordbær og en hel banan. Tilføj også et glas skummetmælk, så får du en af de klassiske shakes.
Energiske frugtsmoothies
Dernæst fortæller vi dig, hvad der er nøglerne til at opnå energi frugt smoothies så alle de mennesker, der har brug for et skud af ekstra energi, kan de forberede frugtsmoothies med en god dosis energi. Disse shakes har store fordele og fylder vores krop med vitaminer, mineraler, proteiner og sunde fedtstoffer.
De er rige på kilokalorierDe har lavt indhold af mættet fedt og meget rige på kulhydrater, der absorberes på en medium-lav måde. De kan gøres mere eller mindre energiske såvel som mere eller mindre protein. De er ideelle til at forbruge inden sports træning og derefter at genoplade batterierne.
Ingredienser at overveje
- Mad med højt proteinindhold: fedtfattige mejeriprodukter og derivater deraf samt nødder og nogle grønne bladgrøntsager. Ligesom skummet yoghurt, skummetmælk, oste med lavt kalorieindhold, mandler, valnødder og hasselnødder.
- Fødevarer rig på kulhydrater: tørrede frugter, såsom tørrede abrikoser, rosiner, dadler, figner eller blåbær, korn, kager, havregryn, kogt rismüsli. Disse kan kombineres med frugt, juice, smoothies og naturlige sødestoffer, syltetøj, kakaopulver eller honning.
Disse shakes kan laves med al den frugt, du ønsker, selvfølgelig anbefaler vi den frugt, der er i sæsonen, da den bliver den rigeste. Skummetmælk, vand eller is kan tilsættes. At berige smoothies vi kan også tilføje proteiner takket være grønne grøntsager eller smoothies beriget med calcium.
Vi kan også berige dem med mineraler, vitaminer og sunde fedtstoffer, såsom avocado eller ekstra jomfru kokosolie.
Alle disse frugt shakes anbefales stærkt at indtage i forskellige situationer, uanset om vi vil tabe sig, øge vores muskelmasse eller vores energi. Tøv ikke med at introducere en stor mængde frugt i dit næste køb for at være i stand til det eksperimentere og prøve alle slags lækre smoothies.