Mad skaber alle slags hormonelle reaktioner der påvirker humør, årvågenhed, energiniveau og alt andet, så det at vide hvilke fødevarer, vi skal spise og hvornår efter en træning, giver os mulighed for at genoprette balancen på alle organiske niveauer.
Når du sætter dine muskler i arbejde, hvis de reagerer godt på udfordringen, vil de vokse og blive stærkere, men kun med den rette ernæring vil det finde sted, som motion og ernæring de er to sider af den samme mønt, hvilket betyder, at hvis den ene fejler, den anden fejler.
Kulhydrater spiller en vigtig rolle, når det kommer til genopfylde og akkumulere energi til alle sportsaktiviteter og forholdet mellem kulhydrater og protein, det andet essentielle næringsstof til muskelgenopbygning, skal være 2: 1 for træning med lav til moderat intensitet.
Men for træning med høj intensitet eller lange sessioner skal have et forhold på 3: 1 (hydrater-proteiner), da kulhydrater vil genopbygge glykogenreserver (dvs. lagret glukose, der giver energi) og protein til at genopbygge muskler.
Når spisning er en anden succesfaktor med hensyn til en sportstræning og for at opnå den bedste præstation, anbefales det at spise hvert 30. minut før og en time efter at have gennemført din træning, for det er det bedste vindue for din krop at absorbere næringsstofferne fysisk efterspørgsel.
Mens fuldkorn kulhydrater De leverer den glukose, der brænder langsommere og tilbyder energi i længere tid og opretholder hjernens skarphed, proteinet er ansvarligt for at genopbygge muskelvæv og øge dets volumen.
Billede. MF