Det er ubestrideligt at indrømme, at for at tabe sig skal du forbrænde flere kalorier, end du har indtaget den dag. Det fungerer sådan, hvis vi ønsker at tabe sig, bliver vi nødt til at opretholde en sund balance mellem hvad der tages og den øvelse, der udføres.
De samlede kalorieudgifter er de kalorier, vi har mistet i løbet af dagen. Der er to typer kalorieudgifter, basal energiforbrug og kalorieindtag forårsaget af fysisk træning.
Typer til forbrænding af kalorier
- Basal energiforbrug: Det er den energi, vi har brug for til vores krops vitale aktiviteter. Noget så simpelt som vejrtrækning, blodcirkulation, grundlæggende metaboliske processer osv. I dag finder vi formler, der fortæller os, hvor meget vi normalt bruger dagligt.
- Energiforbrug til fysiske aktiviteter: Vi henviser til enhver bevægelse, der kræver et højere energiforbrug, det vil sige, udøvelsen af en sport eller et træningscenter. Motion er afgørende for at forbrænde kalorier og tabe sig. Dens bidrag er meget variabelt, da det afhænger af intensiteten, tiden og stofskiftet for hver person at vide, hvor mange kalorier der forbrændes.
Hvor mange kalorier der forbruges med forskellige øvelser
Nedenfor viser vi dig cirka hvor mange kalorier der forbrændes, når vi gør et af følgende fysiske aktiviteter. Kalorieudgifterne vil variere alt efter person og sportens intensitet, men det skader ikke at få en omtrentlig idé til at motivere dig selv lidt.
Alle sportsgrene udføres i løbet af 30 minutter:
- Dans 160 kcal
- Gå 140 kcal
- Kører 300 kcal
- Cykel 300 kcal
- Svøm 255 kcal
- Aerob 240 kcal
Vi skal huske på, at det er meget dyrt at slippe af med kiloerne, idræt er afgørende for at opnå dette, og hver øvelse træner en del af kroppen og får os til forskellige kalorieudgifter. Idealet er at lege med hver af dem og overvinde over tid for at nå de fastsatte vægtmål.