Fødevarer rig på vitamin E

 Mange fødevarer indeholder Vitamina EKun med så mange mikronæringsstoffer, mineraler og andre vitaminer er det vanskeligt for os at kende alle de fødevarer, der indeholder det udenad.

Vitaminer er meget vigtige for opretholde god krops sundhed. Vi må ikke forsømme vores kost, da det er i den, hvor vi finder løsningen på mange af vores sundhedsproblemer.

Vitaminer E er en gruppe på 8 fedtopløselige vitaminer der er ansvarlige for at forhindre oxidativ stress i kroppen, betyder det fungerer som en antioxidant.

Fødevarer rig på vitamin E

Lær at skelne, hvilke fødevarer der indeholder mest Vitamina E for at forbedre vores krop. Dette er de produkter, der betragtes som de sikreste og sundeste, den anbefalede mængde er 20 mg pr. dag, vær opmærksom og noter dig, hvilke du skal bruge til at fylde dit spisekammer.

Solsikkefrø

Solsikkefrø kan indtages på mange måder, alene, skrællet og som en salat eller flødedressing eller som en sund snacking. De indeholder 36,6 mg i en portion på 100 gram.

Peberfrugter

Paprika har mange anvendelser i det spanske køkken, det kan være sødt eller krydret, de to sorter opfylder en god mængde E-vitamin, ca. 30 mg pr. 100 gram produkt. Selvfølgelig, da paprika bruges i små mængder med acucharada ville vi få 2,1 mg.

mandler

De er en meget sund snack, nødder bør aldrig mangle i din kost. Ved denne lejlighed, mandlerne heller rå, ristet, stegt, mandelmælk eller mandelsmør de er forskellige måder at finde dem på. De siger, at 100 gram af disse frugter giver os 26,2 mg.

jordnødder

Selvom denne bælgfrugt betragtes som en tørret frugt, er det en sund snack, hvis den ikke misbruges, eller hvis den indtages ristet og ikke stegt. Vi kan forbruge det i salater eller bland dem med almindelig yoghurt. Det giver os 6,9 mg.

Aromatiske urter

Ved denne lejlighed har den basilikum og oregano De er to urter, der indeholder meget vitamin E. De er perfekte til at smage vores måltider og tilføje et andet strejf.

En ration af 100 gram giver os 7,38 mg vitaminer, mens kun en teskefuld ville give os ca. 0,2 mg. Andre lignende urter ville være salvie, persille, timian eller spidskommen.

Tørrede abrikoser

De tørrede abrikoser er velkendte i mange dele af Spanien at ledsage traditionelle retter såsom bagt fjerkræ eller indtages som genoprettende efter fysisk aktivitet. Disse små abrikoser indeholder 4,3 mg i 100 gram produkt.

En portion Det ville give os 0,2 mg vitamin E.

Grønne oliven

Oliven har mange egenskaber og mange anvendelser i køkkenet. Olivenolie ekstraheres fra oliven, og det er et af de mest anbefalede sunde fedtstoffer i verden. 100 gram oliven giver 3,81 mg E-vitamin.

Andre fødevarer

• Olie af hvedekim.
• Hasselnødder
• Olie af hør.
• Olie af majs.
• Rapsolie.
• Olie af soja.
• Pistacienødder
• Pekannødder.
• Peberfrugter.
• Kiwier.
• Tomater.
• Asparges.
• Græskar.

Fordele ved vitamin E

Derefter fortæller vi dig, hvad der er de bedste fordele, som E-vitamin giver os.

• Reducerer risikoen for hjertesygdomme. Dette vitamin hjælper med at holde hjertet stærkt og derved afværge hjerte-kar-sygdomme, da det reducerer oxidationen af ​​lavdensitetslipoproteiner (LDL), der er til stede i kolesterol.
• Det forhindrer blodpropper, der kan forårsage et hjerteanfald.
• Forhindrer risikoen for visse typer kræft. Selv om det ikke er en meget kortfattet forudsætning, kan vi sige, at det kan hjælpe med at holde visse typer kræft i skak. Dette vitamin E hjælper med at reducere risikoen for at lide af det, fordi det fungerer som en kraftig antioxidant og forhindrer dannelsen af ​​kræftfremkaldende nitrosaminer i maven.
• Understøtter vores øjenhygiejne. E-vitamin kan reducere øjenrelateret skade med ca. 20%. Selvom det kun er en påskønnelse af en undersøgelse dedikeret til dette felt.
• Lindring af betændelse. Dette næringsstof er forbundet med et opsving fra betændelse i kroppen. Det hjælper mennesker med type 2-diabetes, kronisk hjertesvigt eller dem med kronisk betændelse.

• Reducerer risikoen for demens. Dette vitamin har en beskyttende virkning på ældres mentale funktioner. Flere undersøgelser er nødvendige for at kontrollere, at E-vitamin beskytter mentale funktioner, selvom det aldrig gør ondt at forbruge disse ovennævnte fødevarer for at tage sig af vores krop.
• Reducer risikoen for et ALS-udbrud, Amyotrofisk lateral sklerose. Selvom E-vitamin ikke er eksklusivt for aldrig at lide af ALS, kan det holde dig væk.

Dette er nogle af de fødevarer, der har mest E-vitamin, de er sunde og meget lette at indarbejde i vores kost. Det er vigtigt at have en afbalanceret diæt For at holde os stærke og sunde kan du kombinere dem alle og nyde hver bid, en meget sund fornøjelse.