Fødevarer rig på folsyre

Hvad er fordelene ved folinsyre

• Det favoriserer syntesen af ADN.
• Er godt for beskytte kroppen mod hjerte-kar-sygdomme.
• Behandler degenerative sygdomme, ligesom neurale problemer.
• Hjælper med at opretholde en god hukommelse.
• Det forhindrer sygdomme okularer.
• Undgå søvnløshed.
• Hjælper med at kæmpe depression.

Fødevarer med folsyre

Dernæst fortæller vi dig, hvor du kan find mad rig på folsyre.

Grønne bladgrøntsager og grøntsager

Grønne bladgrøntsager er kendt for at være meget gavnlige for helbredet. Spinat giver 263 mikrogram pr. Kop, hvilket oversættes til en 63 % af de anbefalede daglige værdier.

Glem ikke alt om Schweizisk chard, romansalat og andre grøntsager.

Linser og bønner

Bælgfrugter er små, meget sunde fødevarer til kroppen, og de har også en god mængde folinsyre. Især linser anbefales stærkt i en daglig diæt til gravide kvinder, hvor kun en halv kop linser leverer omkring 180 mikrogram folinsyre.

Endvidere sorte bønner, kikærter og sorte bønner de bidrager med andre beløb mere end bemærkelsesværdige.

De er perfekte til bekæmpe anæmi og sænke kolesterol.

asparges

Asparges er en vanddrivende mad anbefales, når du har væskeretention.

De giver 262 mikrogram pr. Kop eller 63% af det daglige, hvad vi har brug for.

broccoli

Broccoli er en af ​​de superfødevarer, vi finder i naturen, det er et lækkert forslag om at øge folinsyren i vores krop. Den er rig på vitamin B, vitamin C, den er rig på calcium og fiber. Derfor er det godt for helbredet. Tilbyder 104 mcg pr. Kop kogt broccoli.

Appelsin og anden citrus

Vi fandt flere frugter med meget folinsyre, inklusive alle dem, der er i citrusfamilien. I appelsinerne finder vi mellem 40 og 55 mcg pr. stykketil. Ligeledes papaya giver 115 mcg eller jordbær, der giver 25 mcg pr. kop.

avocado

Det er velkendt, at de er rige på fedtsyrer, betragtes som en super frugt er meget gavnligt for kroppen, den er rig på fiber og selvfølgelig i folsyre. Tilbyder 90 mikrogram til en kop avocado.

rosenkål

Det er måske det mindst forbrugte af alle dem, vi navngiver, men ikke mindre vigtigt er det en grøntsag, der bidrager meget folinsyre, vitamin A, C, K og kalium. Det er måske en glemt mad, men det er nødvendigt at indtage det og føle sig sund.

Korn og typer brød

Der er mange typer produkter, som folinsyre tilsættes senere. Af denne grund kan mange fødevarer, der oprindeligt ikke havde det, have niveauer af dette vitamin.

Blandt dem finder vi visse industrielle brød og mel til madbrug.

Hvad er folinsyre til?

Folinsyre er kendt som vitamin B9, det er rigtigt, at nogle vitaminer har deres eget navn. Som vi har verificeret, er dets funktioner i kroppen meget varierede, selvom det er vigtigt at undgå anæmi og dannelsen af ​​spina bifida hos fostre.

• Syntetiser ADN.
• Fabrica røde blodlegemer og forhindrer anæmi.
• Styrker tandkød og reducerer betændelse.
• Lægger en hånd til b12 vitamin.
• Forhindrer dannelsen af spina bifida i fosteret.

Folinsyre mangel

Mad er grundlaget for et godt helbred, og det kan derfor være skadeligt for os at have en mangel på nogle næringsstoffer.

• Fare for anæmi.
• Øger træthed og træthed.
• Det lider af søvnløshed.
• Du kunne føler sig irriteret og nervøs.
• Den gravide kan får fosteret til at have spina bifida.

Dens forbrug anbefales

• Til kvinder gravid
• Ammende kvinder.
• Mennesker, der lider af en eller anden form for Kræft.
• Dem, der lider nogle lever sygdom.
• Folk der de spiser alkohol regelmæssigt.

Den anbefalede daglige dosis folinsyre er 400 mikrogram, svarer dette til nogle fødevarer i bestemte mængder, for eksempel:

• 39 gram gær.
• 68 gram tørrede bønner.
• 54 gram andelever.
• 70 gram kikærter.
• 109 gram purre.
• 97 gram sojamel.

Konklusion

Nogle madforeninger, anbefaler at øge folinsyre af kornmel med folsyre for at forhindre misdannelser hos fostre og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Der er mange fødevarer, der har dette vitamin, Det er vigtigt at forbruge det for at være sundt, det er ikke bekvemt eller misbrugt eller gør uden dem.