Med forskellige kropsforhold gør de selvfølgelig mænds og kvinders ernæringsmæssige behov er også forskelligeDerfor er det vigtigt at kende forskellene, så ernæring opfylder sin rolle i hvert køn.
Her vil vi nævne nogle forskelle med hensyn til mænds og kvinders ernæringsmæssige behov.
1. calcium
den Mujeres er mere modtagelige for osteoporose end mænd, for hvilke en arbejdende kvinde skal indtage 1.500 gram calcium hver dag, som skal tilføjes regelmæssig motion, rådgive ernæringseksperter.
Mens mænd har kun brug for 800 gram calcium om dagenDa for meget calcium hos mænd kan forårsage prostatakræft.
At indarbejde naturligt calcium det tilrådes for kroppen at spise gærprodukter, sesamfrø hvid, komælk, sojamælk til vegetarer, fisk, rejer, krabber og hummer, alle naturlige fødevarer med et højt mineralindhold.
2. Strygejern
Da kvinder menstruerer hver måned, er de mere tilbøjelige til at lide af anæmiderfor anbefales det, at de spiser 18 mg jern en dag før de går ind i overgangsalderen.
I mellemtiden, mænd bør kun forbruge 8 mg jern om dagen og fødevarer rig på mineraler kan fås fra grønne bladgrøntsager som spinat, bælgfrugter som linser, ko lever, ellers konsulter din læge for en recept jerntilskud.
3. D-vitamin
La D-vitamin hjælper med optagelsen af calcium og er meget nødvendigt for forhindre osteoporoseDerfor bør kvinder indtage mindst 50 milligram D-vitamin hver dag, den bedste måde at få det på ved at tage direkte sollys på de anbefalede tidspunkter af dagen.
D-vitamin kan også opnås ved at indtage mejeriprodukter og fisk og skaldyr.
billede: flickr