Saltfri diæt, reduceret input kaloriefattigeAlle disse ideer fører seniorer til en dårlig diæt. Det er almindeligt accepteret, at når lyset blæses gennem årene, øges ønsket om at spise. Vi har valgt nogle repræsentationer mad med forskellige typer råd, der hjælper os med at opretholde et sundt liv.
Svært at blive gammel uden at gå op i vægt
Det er rigtigt. Reduktionen af udøve fysisk, ledsaget af mindre muskelproduktion samt en stadig mere mangelfuld venøs cirkulation, letter opbevaring af fedtstoffer til skade for muskelmasse. Dette problem rammer for det meste kvinder efter 50 år på grund af hormonelle ændringer relateret til overgangsalderen. Resultat, en ikke altid æstetisk stigning i taljen og en uundgåelig vægtøgning i tilfælde af ikke bestilling med det samme.
forholdsregler
Menuer rig på næringsstoffer Essential lavet af frugt og grøntsager, kød, fisk og æg. Industrielle retter, normalt ernæringsmæssige fattige, bør undgås så meget som muligt. Og forbruget af mad fede og sukkerholdige såsom bagværk, stegte fødevarer og sodavand.
Jo ældre du bliver, jo større er begrænsningerne
Dette er falsk. Efter 60 år er det nødvendigt at spise mere for den samme indsats, såsom at gå i trapper kalorier end en person med tilsvarende vægt, men yngre. Årsagen er en lavere metabolisk præstation af fødevarer relateret til en absorption intestinal mindre effektiv. Efter en bestemt alder er det vigtigt at øge et energiindtag på 20% i stedet for at reducere det.
forholdsregler
De skal spises proteiner Animales, frugt og grøntsager hver dag. Ligeledes bør indtagelsen af stivelse respekteres dagligt. For at gøre dette skal kartofler, pasta, ris, linser, kikærter, bønner inkluderes i menuen. Bælgfrugter giver kalium, hvis kraft alkalisering bevarer muskelmasse.
Har et mejeri pr. Måltid
Dette er sandt, fordi personen over 60 år har større behov i fodbold på grund af en mindre effektiv tarmabsorption. Derfor skal mere calcium assimileres for at opretholde knoglemasse.
forholdsregler
Forbruge en mejeri ved hvert måltid inklusive snack. En yoghurt leverer faktisk 150 mg calcium. Du skal også drikke vand rig på calcium.