Inden for rammerne af et program for fitness, mad og ernæring er lige så vigtige elementer som muskelstyrkeøvelser. For at nå disse mål er det nødvendigt at tilpasse programmet regimen.
Et regime af fitness det er nødvendigt at få styrke, fodre musklerne og tabe de ekstra pund. Det er vigtigt at huske, at udøvelse af et vægttabsregime aldrig virker, hvis det ikke ledsages af visse bodybuildingøvelser. Derfor er det vigtigt ikke at reducere bidrag kalorieindhold brutalt med risikoen for at svække stofskiftet, forårsage jojo-effekten og generere stor træthed. Det handler ikke så meget om at spise mindre, men hvad der skal spises bedre, tilpasning af fodring og supplerer det om nødvendigt med ernæringsprodukter.
Forskellige regimer for bodybuilding
Det er muligt at fortsætte regimer foruddefineret som vi let finder i den specialiserede litteratur om bodybuilding. Det foretrækkes imidlertid at konsultere en specialist, hvis målene kun er inden for fysisk aktivitet. Hvis behovet for tabe vægt Det er af medicinsk karakter, naturligvis bør det konsulteres med en ernæringsekspertlæge, der vil vide, hvordan man kan rådgive om fødevarer og gode spisevaner, der skal kombineres i praksis med musculation.
Visse regimer fitness Intensive studier anbefaler nogle grundlæggende regler:
Tag 6 måltider om dagen for at bidrage næringsstoffer og vitaminer regelmæssigt til musklerne. Giv proteiner og reducer lipidernes bidrag uden faktisk at undertrykke dem. Begræns forbruget af komælk, der komplicerer fordøjelse, helst sojamælk. Sov godt, gå i seng inden kl. 10 om natten og sov ca. 9 timer om dagen. Dette forbedrer stofskifte så musklerne kan komme sig.
Forbrug hurtige sukkerarter efter uddannelse. Prioriter langsomme kulhydrater under træningsperioder. Undgå kulhydrater om natten. Vælg fødevarer, der forbedres mæthedsfornemmelse.