Tilpas varmer op til bodybuilding sessioner er noget nødvendigt og effektivt. Opvarmningen skal udvikle sig afhængigt af de muskler, der skal arbejdes. Du kan kun opvarme dem, der vil blive anmodet om, men du skal gøre det fuldstændigt, det vil sige begge muskler primær såvel som sekundær. Det handler om at matche intensiteten af opvarmningen med sessionens. Hvis den ejercicios der skal udføres er krævende, skal du forberede dig i overensstemmelse hermed.
Varm op gradvist. Du er nødt til at starte forsigtigt, lave en lille cardio og derefter gå videre til bevægelser mere specifikt for at vække musklerne. Når kroppen varmes op, skal intensiteten øges. Det handler om at komme frem i den hastighed, der passer dig bedst uden at prøve at gå for hurtigt for at undgå skader, mens du opretholder en indsats stabil nok til ikke at blive kold. I slutningen af opvarmningen skal du svede lidt.
Udnytte varmer op at arbejde med de svage punkter. Det handler om at rette fejl og forbedre udførelsesteknikken for visse bevægelser. For eksempel placeringen af ryg, hofter og knæ eller skuldre, når du f.eks. Løfter vægte på en skråbænk.
Under alle omstændigheder skal man ikke gå for langt. Det er en overgangsfase mellem hvile og siddende, det er derfor varmer op den skal forberede sig på den indsats, der annonceres, og ikke erstatte den.
Når det er færdigt, lænkes det direkte til Programa. Det tilrådes ikke at tage nogen form for pause, da det er vigtigt at bevare den erhvervede varme, da fordelene ved opvarmning ellers ville gå tabt.
masse stretching under opvarmning er det nødvendigt, især hvis du debuterer i fitness. For dem, der ønsker at udføre nogle bevægelser, anbefales det at vente på afslutningen af opvarmningen, når musklerne er varme, lige før den specifikt startede session.
Det handler om at begrænse stretching statisk med et par lette bevægelser, holdt kun i flere sekunder. Hvis du går for langt, reducerer de reaktiviteten af muskler.
Det ideelle er stretching dynamisk, bedre tilpasset til forberedelsen til indsatsen. Under alle omstændigheder tilrådes det ikke at overdrive amplituden af de bevægelser, der udføres, da der er risiko for at overstrække en muskel- og så gør dig selv ondt.