Alle ønsker at være slanke, men ved ikke nøjagtigt, hvilken metode de skal følge. I dag tilbyder vi nogle spor om de store principper for en vægttab effektiv.
Drik vand
skal hydrat hver dag med 1,5 liter vand, te, infusion, kaffe, inklusive en citronsaft tilsat til varmt vand, når man vågner op. Denne drink er alkaliserende og neutraliserer overskydende surhed i kroppen.
Naturlige proteiner
El fisk, skaldyr, fjerkræ, rødt kød, mejeri og æg er protein meget mættende der løsner fedtmasse ved at skulpturere muskelkapital. En portion i de 3 måltider plus snacken, en til to yoghurt eller skinke skiver.
Kogte og rå grøntsager
En høj koncentration af fibre med mættende kraft, rig på mineraler og vitaminer med meget lidt kalorieindhold. Ved middagstid og om natten anbefales det at have en dessertplade med grøntsager rå som forretter og tre fjerdedele af en tallerken grøntsager som side.
Fuldkorn med lavt glykæmisk indeks
Brødet, det pasta, ris, quinoa osv. og bælgfrugter. Ved morgenmaden 2 spiseskefulde müsli fuld hvede uden tilsat sukker eller en til to skiver fuld hvede eller kornbrød plus en knop smør eller tre spiseskefulde havregryn uden tilsat sukker.
I maden en fjerdedel af korn eller bælgfrugter, et stykke brød med tre fjerdedele grøntsager plus protein. Bortset fra den første uge at begynde at tabe sig, hvor de ikke indtages kulhydrater langsommere end ved morgenmaden for at få energi og holde maven fuld om dagen.
2 sæsonfrugter om dagen
I mad eller som sortering ved middagstid, en frugt til morgenmad. Bortset fra den første uge bevares kun den om morgenen.
Lipider
vis Vitaminer de kan ikke assimileres uden fedt, og undersøgelser viser, at du taber mere i vægt med fedt. Du skal distribuere 10 gram smør og 2 spsk rapsolie, valnødolie, olivenolie.
3 mejeriprodukter om dagen
Produkter med 0% eller 20% heraf en til morgenmad, yoghurt, ost blancoog et mejeri til dessert til middag.
Ingen raffinerede produkter
Produkter med indeks glykæmisk alto, der er med til at hakke, er forbudt.
Let middag
Det er nødvendigt at reducere portionerne i forhold til madens og vælge magre proteiner eller ind frugthave vegetarisk.
Gør sport
Du er nødt til at øve en aktivitet fysik i en time tre gange om ugen eller 30 minutter om dagen er det enkleste at gåunder forudsætning af at holde en god rytme, med kroppen perfekt lige, bagdel og mave gemt i, skuldre tilbage, svingende arme og albuer bøjede.