La naturligt jordnøddesmør det er fyldt med protein og fedt, hvilket gør det til en god mad for folk, der forsøger at tage på i vægt på en sund måde. En spiseskefuld indeholder ca. 100 kalorier og har 4 gram proteiner. Det er også rig på folsyre, magnesium, vitamin E, vitamin B3. Naturligt jordnøddesmør kan prioriteres, hvilket betyder, at det ikke indeholder en enkelt note sukker såvel som andre tilsatte ingredienser. Det er bestemt en perfekt snack, spredt på et stykke fuldkornsbrød.
mælk
Der er en meget simpel erstatning, der kan udføres, når du prøver øge af vægt. Det er simpelthen et spørgsmål om at skifte skummetmælk til sødmælk eller sødmælk. Et glas sødmælk er 60 kalorier mere end skummetmælk eller skummetmælk. Ved at efterlade fedt i mælk bevares vitaminer og næringsstoffer bedre, hvilket gør sødmælk naturligt rig på vitamin D og A.
Tropiske frugter
en manzana en dag er perfekt til en snack, det ved alle. Imidlertid kan tropiske frugter hjælpe dig med at tage på i vægt. Frugter som mango, papaya, banan og ananas er gode valg ifølge fødevareeksperter. Årsagen er, at de er fulde af naturlige sukkerarter, der kan give dig mere energi.
At spise 3-4 stykker frugt om dagen virker kompliceret, så en mulighed kan være at drikke dem. Der er ikke noget lettere end at være i stand til at blande dem alle ... Når det er lækkert smoothie, kan du drikke hele dagen.
Magert oksekød
I mange år har kød kvæg det forblev øverst på listen over fødevarer til at opbygge muskler. Faktisk indeholder oksekød en cocktail af proteiner og essentielle aminosyrer, og vitamin B. Oksekød indeholder også en blanding af mættet fedt og fedtstoffer monoumættede. Det bør dog ikke misbruges, det er nok at spise det en til to gange om ugen.
Linserne
den linser de skal være det hemmelige våben for at gå op i vægt. En kop kogte linser indeholder 18 gram protein og 40 gram langsomme kulhydrater af høj kvalitet. Linser er også meget billige og har lang holdbarhed.
avocado
Disse lækre grønne grøntsager er en fantastisk måde at tilføje sunde fedtstoffer til dit hjerte og din diæt. En halv a avocado indeholder 140 kalorier, men også et højt niveau af kalium, folsyre og vitamin E. De indeholder en masse vitamin B. Avocados er ideelle i salat eller spredt på toast.