El colesterol Det er et spørgsmål, der bringer mange mennesker på hovedet, et aspekt af vores helbred, som vi skal være opmærksomme på, så det ikke skader os i det lange løb. Kolesterol har mange sektioner, som vi skal kende, og som vi skal håndtere.
Mange mennesker tager det let at have højt kolesteroltalEfter denne artikel vil du dog forstå vigtigheden af at være opmærksom på den, da du vil være i stand til at leve på en bedre måde.
Det er et naturligt fedtstof, der findes i alle celler i menneskekroppen, er nødvendigt for at kroppen kan fungere ordentligt. Det meste af kolesterol produceres af leveren, selvom det også kan fås fra forskellige fødevarer.
Kolesterolfunktioner
Det har flere funktioner, som du måske ikke kender, derfor fortæller vi dig, hvilke der er mest relevante.
- Gribe ind i produktionen af galdesyre, det vil sige galde, en vital syre til fordøjelsen af fedt.
- Fra kolesterol visse typer hormoner dannes, såsom skjoldbruskkirtel eller seksuel.
- Derudover solens stråler omdanner det til D-vitamin, et perfekt stof til at beskytte huden mod kemiske stoffer og dermed undgå dehydrering. Stærk, elastisk og glat hud opretholdes.
En masse dårligt kolesterol kan direkte påvirke kroppens korrekte funktion, hjertet, hjernen og andre dele af kroppen vil være truet. De medicinske udtryk for høje kolesterolniveauer i blodet er hyperlipidæmi, hypercholesterolæmi eller en lipidlidelse.
Typer af kolesterol
Du har sikkert hørt, at der er flere typer kolesterol, en god og en dårlig. Dernæst fortæller vi dig deres forskelle, symptomer og hvordan man behandler dem, så de øger eller sænker deres niveauer.
- Samlet kolesterol - Alle kolesteroler kombineret.
- Kolesterol med høj densitet, kendt som HDL-kolesterol, kendt som kolesterol "godt".
- Kolesterol med lav densitet, LDL-kolesterol, kolesterol "dårligt".
At have høje kolesterolniveauer skyldes stort set livsstil at man har, det vil sige en dårlig diæt, der fører til at være overvægtig og den manglende træning, der gør, at vægten ikke forsvinder.
De problemer, som LDL kan forårsage, er flere og bør ikke overses, da det generelt vil bringe vores helbred i fare:
- Diabetes
- Polycystiske æggestokke
- Nyreproblemer
- Den underaktive skjoldbruskkirtel
- Mulighed for graviditet og tilstande, der øger kvindelige hormonniveauer
Af den grund er lægemidlerne til behandling af disse lidelser såvel som diuretika, betablokkere og svangerskabsforebyggende midler. En kendsgerning, der skal præciseres, er, at tobak ikke får os til at have højere niveauer af dårligt kolesterol, men det får godt kolesterol til at falde betydeligt.
Dårligt kolesterol
Kolesterol, der er bundet til proteiner med lav densitet, LDL er den, der betragtes som skadelig fordi høje niveauer kan forårsage hjerte-kar-sygdomme.
LDL-partikler opsamler fedt fra leveren og placerer det på væggene i blodkarrene, hvis disse akkumuleres i overskud, kan de forårsage en forhindring og føre til et hjerteanfald eller slagtilfælde.
De anbefalede niveauer af kolesterol er følgende, vi skal altid huske dem, da de er meget vigtige data for at få en god vurdering af vores helbred.
- La gennemsnitlig person der ikke har nogen sygdom, skal opretholde niveauerne under 130 mg / dL.
- Hvis en person lider diabetes er nødt til at beholde det under 100.
- Hvis det i stedet har en historie om koronar hjertesygdom, skal beholde det under 70.
Hvis du ikke ved, hvad dit lipidniveau er, er det det det tilrådes at gå til lægen for at give os dette tal, husker vi, at at have højt kolesterol vil påvirke dine arterier og vener, der bærer dit blod, og hvis det er blokeret, kan det forårsage alvorlig skade.
Godt kolesterol
HDL er lipoproteiner med høj densitet, der arbejder for at eliminere dårligt kolesterolDerfor er det vigtigt at undgå blokeringer i arterierne. Det transporterer de dårlige fedtpartikler til leveren, så det ødelægger det.
I analyserne skal vi altid have HDL, godt kolesterol, med høje niveauer, og vi skal sikre, at LDL, dårligt kolesterol, er på lave niveauer.
Det er vigtigt at overveje cHvad er retningslinjerne og vanerne, der hjælper os med at holde disse niveauer inden for sunde intervaller. F.eks. Træne ugentligt, opretholde en afbalanceret middelhavskost, holde op med at ryge og drikke store mængder alkohol og indtage 30 gram fiber dagligt.
Fordele ved HDL
- Har en høj dosis HDL i vores krop hjælper med at eliminere de dårlige.
- Bekæmp aterosklerose, en hjertesygdom, der er kendetegnet ved en fed plaque på arterievæggene.
- HDL indeholder antioxidanter, der fjerner toksiner fra kroppen og understøtter blodproduktion.
Forøg godt kolesterol
Som vi kan se, er det vigtigt at opretholde høje niveauer af godt kolesterol for at være sundt, så det kæmper mod dårligt kolesterol og forsvinder fra vores krop.
For at øge HDL vi skal gøre det gennem følgende sunde vaner:
- Udfør aerob træning.
- Tabe sig
- Hold en diæt med lavt indhold af mættet fedt.
- Har en lavt alkoholforbrug.
- Forøg forbruget af b3 vitamin. Det skal gøres under lægeligt tilsyn, dette vitamin kaldes niacin, det hæver naturligvis HDL-niveauer op til 20%. Det skal tages med forsigtighed, da det kan tage leverskader, hvis du tager det i overskud.
- Stop med at ryge
- Udskift mættede fedtstoffer til de enkeltumættede og flerumættede, dvs. forbruge mere jomfruolivenolie, avocadoer eller tørrede frugter såsom valnødder. De har æteriske olier, der er gavnlige for kroppen.
Selvom det er usandsynligt, at HDL-niveauer kan blive for høje, er antallet af mindre end 40 mg / dl hos mænd og 50 mg / dl hos kvinder de menes at bidrage til hjertesygdomme.
Anbefalede niveauer
For at kende vores lipidniveauer kan vi kun vide det gennem en blodprøve. Øst examen det gøres for at diagnosticere en fedtforstyrrelse. Eksperter anbefaler, at test udføres i disse aldersfaser.
- Anbefalede aldre er mellem 20-35 år for mænd og 20-45 for kvinder.
- Hvis testene kommer ud med normale niveauer, ville det ikke være nødvendigt at gentage testen hvert år, kun hvert 5. år.
- Testen skal gentages på kortere tid, når resultaterne ikke er sunde. Samt mennesker, der har en historie med højt kolesteroltal, nyreproblemer eller hjertesygdomme.
masse målsætninger at vi skal markere os selv for at være inden for sunde værdier.
- kolesterol Okay, HDL: mere end 50 mg / dL.
- kolesterol dårlig, LDL: 70 til 130 mg / dL.
- kolesterol alt: mindre end 200 mg / dL.
- triglycerider: 10 til 150 mg / dL.
Hvis de giver os unormale resultater, kan vi ledsage disse tests med andre for at verificere og udelukke mere alvorlige problemer og sygdomme.
- Test på nyrerne for at kende nyrefunktionen.
- Test for at kende glukosen i blod, det ville blive set efter, hvis du har diabetes.
- Se efter hypothyroidisme.
Tips til at sænke dårligt kolesterol
Her er nogle praktiske, enkle og sunde tip, der er tilgængelige for alle til at sænke blodkolesterol og alle uden at ty til medicin.
- Vi skal være opmærksomme på, at løsningen er i det, vi spiser, derfor skal vi undgå raffinerede kulhydrater. Disse giver tomme kalorier. Sukker og raffinerede korn er fulde af glukose, der direkte kan påvirke vores arterier.
- Dette betyder ikke, at vi skal fjerne kulhydrater fra vores kost, fordi en diæt med lavt kulhydratindhold får størrelsen af LDL-partikler til at stige, bliver tættere og større.
- Brug ikke transfedt. Hydrogenerede fedtstoffer fremstilles ved at indføre brintmolekyler i en vegetabilsk olie, såsom solsikkeolie. Derfor bør du undgå følgende produkter: salte og søde snacks, næringsmiddel, kommercielle saucer og krydderier, kager, is og vegetabilske olier af lav kvalitet.
- Få moderat og kontinuerlig træning. Minimum tre gange om ugen.
- Rygning er direkte relateret til høje niveauer af LDL, og derfor vil ophævelse ikke kun gavne dine lunger og vejrtrækning, men det vil øge dosis af god HDL.
- Forbrug spirulina. Det vides, at disse grønblå bakterier har store næringsstoffer inde i sig og giver proteiner af meget god kvalitet. Spirulina kan hjælpe dig med at sænke triglycerider såvel som LDL og derfor kroppens globale kolesterol.
Som du kan se, er der mange begreber, som vi skal være klare over, så det ikke påvirker os i fremtiden. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du måske har høje kolesterolniveauer, eller hvis du aldrig har haft en analyse det tilrådes, at du går til din familie læge at diagnosticere, om de er nødvendige eller ej.
Hvis du er overvægtig, har diabetes eller har en familiehistorie, råder vi dig til at gå til lægen for en mulig undersøgelse. Vær opmærksom på vores sunde tip og pas på din krop.