Denne lette broccoli- og zucchini-budding er en lækker opskrift, der er meget let at lave, den kræver et minimum af elementer og er specielt designet til alle dem, der følger en diæt, for at tabe sig, fordi det giver dig få kalorier.
Nu, hvis du er fast besluttet på at lave denne lette opskrift, skal du nøje respektere de elementer, der komponerer den, så den er let, du bliver også nødt til at kontrollere mængden af budding, du spiser, ellers vil du inkorporere ekstra kalorier, og det vil gøre dig fed.
Ingredienser:
> 250 g. broccoli.
> 250 g. af courgette.
> 1 almindelig løg.
> 1 grøn løg.
> 2 æggehvider.
> 2 skiver klidbrød.
> 250cc. skummetmælk.
> Salt.
> Peber.
> Oregano.
> Vegetabilsk spray.
forberedelse:
Først skal du placere skummetmælk krydret med salt og peber i en dyb plade og læg skiverne af klidbrød, du bliver nødt til at lade det trække i blød i 10 minutter. Når tiden er gået, anbring præparatet i en stor beholder.
Tilsæt finhakket almindelig løg og grønløg, broccoli og courgette, der tidligere er kogt og skåret i små stykker, oregano og æggehvider slået til sne og bland godt. Placer præparatet i en buddingform, der tidligere er drysset med vegetabilsk dryss og kog i en moderat ovn i 25 minutter.
Fremragende !!!! meget rig