El banan Det huskes blandt sine forbrugere som en af de mest kalorifrugter, vi kan finde, ja, det er sandt, men vi skal også huske det for alle de fordele, det giver os.
Vi må se det som en af de frugter, der giver os mest energi og ikke som den, der giver os flest kalorier. Mange mennesker undgår det, en fuldstændig fiasko, da den er en stor frugt.
Før du udfører fysisk aktivitet, anbefales det at indtage en grøn banan For at give os den ekstra energi, vi har brug for til at udføre på vores bedste efter træning, kan vi genvinde sukker med en moden banan. Hvilken vil give os mere fruktose.
En banan "fedtes" omkring 100 kilokalorier for de 100 gram, der indtages, langt over de 60 kilokalorier af et æble under hensyntagen til, at en banan vejer omkring 150 gram, og æblet omkring 25o gram.
Bananen kan kombineres med mange fødevarer, og som du ved, kan den bruges i både søde og salte opskrifter for at tilføje den "tropiske" og eksotiske værdi.
Det anbefales, at bananen tages i alle aldre, hvilket er meget vigtigt i kosten til børn, atleter og alle, der har brug for et boost af energi og kulhydrater. Det giver os mineraler, folinsyre og vitaminer. Vi fremhæver kalium, der er essentielt for neuromuskulær aktivitet og anbefales til alle dem, der er hypertensive.
Hvem skal spise banan
- Atleter: Som vi nævnte før, skal atleter regelmæssigt indtage bananer, så de har gode og effektive træningsprogrammer.
- Den grønne banan cDe indeholder stivelse, der består af glukose, der gradvist frigives, derfor anbefales det at spise en halv time før fysisk aktivitet.
- Den modne banan, Det indeholder mere saccharose end stivelse, af den grund hjælper det os med at erstatte brugt sukker, så musklerne ikke lider og er forberedt på en ny træningssession.
- Mennesker med maveproblemer: Bananer er meget rig på fiber, det hjælper med at regulere tarmtransit, det er ideelt til at opretholde en god fordøjelse og undgå at skulle forbruge kemiske afføringsmidler. Derudover fungerer det som en beskytter mod maveslimhinden, fordi den indeholder et flavonoid, der fungerer som et antiinflammatorisk middel og reducerer udskillelsen af mavesyre.
Bananen skal ikke ses som en opfedningsmad, måske har den flere kalorier end mange andre sæsonbetonede frugter, dog dets forbrug vil bringe os og give os flere fordele end ulemper.