masse afslapningsøvelser kan anvendes til at fremme følelsesløshed og sove mejor om natten, men også på andre tidspunkter af dagen, når det er nødvendigt at håndtere bestemte situationer. Denne type øvelse har mange fordele. De er perfekte til:
- Slip spændingen
- bekæmpe stress og angst
- bedre kontrol med vejrtrækning under et hyperventilationsanfald
- sove bedre med en dyb søvn,
- forbedre evnen til at falde i søvn om natten,
- øge selvtilliden,
- forbedre iltning i blodet,
- balance blodtryk,
- forbedre koncentrationsevner.
masse afslapningsøvelser de bliver mere og mere effektive med praksis, men det er især vigtigt at udføre disse øvelser et roligt sted i et miljø tilpasset til at skabe fysisk og mental velvære.
den Afslapning Muskler er foruden øvelser, der fokuserer på vejrtrækning, effektive øvelser til at slappe af i hele kroppen og derfor lette følelsesløshed. De er også interessante at forbedre blodcirkulationen i de dele af kroppen, der udøves.
Fødder og ben
Til denne første øvelse er det praktisk at trykke med dine hæle på sengen mod gulvet og føle, hvordan balder og bagsiden af benene er strakt ud. Derefter bringes tæerne tilbage til arbejde på kalvene. Derefter ankler indtil du føler, at al spændingen i denne del af kroppen er frigivet.
Skuldre
For at slappe af skuldreLøft bare skuldrene mod hovedet, mens du indånder. Denne position holdes i et par sekunder, og derefter slappes skuldrene af ved udånding.
Hænder og arme
Først skal du lukke og stramme manchetter. Det er bedst at fortsætte med den ene arm, derefter den anden, mens du trækker vejret roligt for at slappe af.
Hals og hoved
For den næste øvelse skal den øverste del af krop. Først hoved langsomt fra venstre mod højre, hvilket gør cirkulære bevægelser med hals. Derefter slipper du hovedet fremad, rører ved brystet med hagen og trækker 5 dybe vejrtrækninger.